อยากทราบว่าท่า Dummbell Hammer culr กับ Barbell reverse curl ใช้กล้ามเนื้อชิ้นเดียวกันหรือไม่ครับ
ถ้าใช่ จะเลือกแค่ท่าเดียว
ปัจจุบันเล่นไบเซปตามนี้ครับ(เล่นหลังจากเล่นกล้ามอกนะครับ)
EZ bar curl 25 kg 8-12 rep x 3 sets
DB hammer curl 15 kgs 8-12 rep x 3 sets
Barbell reverse curl 15 kgs 8-10 rep x 3sets
DB concentration curl 10 kgs 8-10 rep x 3 sets
ขอบคุณทุกคำแนะนำนะครับ
ถ้ามีคำแนะนำปรับปรุงท่า หรือ set แนะนำได้เลยครับ