ผมอยากมีกล้ามอะครับ ควรกินอาหารยังไง

ผมอยู่ ม.6ครับ อายุ ย่างเข้า19. สูง174 นน.56.7
ผมเป็นคนที่ค่อนข้างผอมครับ เลยอยากมีกล้ามแบบคนอื่นเขา
ผมไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไง เลยลองมาถามพี่ๆดูอะครับ
โดยส่วนตัวผมชอบออกกำลังกายอยู่แล้วครับ จะเล่นบาส กับบอล บ่อยมาก เรื่องออกกำลังกาย ผมไม่น่าจะมีปัญหา
ที่ผมอยากปรึกษาก็คือเรื่องอะหารนี่แหละครับ
รบกวนแนะนำด้วยนะครับ