ขอวิธีลดความอ้วนได้เองที่บ้านหน่อยครับ

จากที่คราวก่อนแวะมาโพสต์ไว้ว่ากลับมาลดความอ้วนอีกครั้งนะครับ ( http://pantip.com/topic/35759390 ) ตามแผนที่วางไว้ก็เหมือนเดิมครับ จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย เล่นเวทก่อน ทำให้ได้เป็นประจำสักอย่าง แล้

1. มื้อเช้ากินต้มมะระยัดอกไก่สับไม่ใส่หนังแต่กินเอยะมาก ผมใส่มะระ 2 ลูก อกไก่ไม่มีหนัง 1กิโลและไข่ขาวต้ม20ฟองไว้กินสำหรับ เช้า กับ กลางวัน ส่วนมื้อเย็นกินหลังออกกำลังกาย กินประมาณ 2 หรือ 3 ทุ่ม เกาเหล

สวัสดีค่ะ ตอนนี้อยู่ม.6 ช่วงเดือน กรกฎาคม น้ำหนักตัว 75 เริ่มออกกำลังกาย 22 กรกฎาคม โดยที่หนูออกกำลังกายจะเน้น เวท สคอช และ คาร์ดิโอ เวทจะเน้นพวก ลูกตุ้ม ดัมเบล(เน้นท่าสควอช) 2อย่างนี้ 30นาที มาคาร์ดิ

ตอนปิดเทอมผมออกกำลังกายทุกวันตอนเย็น คุมอาหารกินคลีน คาดิโอ ประมาณ ครึ่ง ช.ม. แต่คาดิโอพวกท่าที่เผาผลาญเยอะๆ รวมๆ 10ท่า ประมาณ400-500 แคล ต่อด้วยเล่นเวท 5ท่า ท่าละ5 เซต ตอนนี้ผมเปิดเทอมแล้วไม่มีเวลาออ

ก่อนหน้านี้หนักเกือบ 90 กิโล สูง 178 ช่วงที่ผ่านมาก็ออกกำลังกายพร้อมคุมอาหาร โดยเล่นเวทสลับวิ่งวันเว้นวัน 6 วัน/อาทิตย์ ทำไปได้สักพักน้ำหนัลดลงเหลือ 81 กิโล คงที่อยู่สักพัก อ่านเจอบทความที่ว่าหลังจากเ

ผมเคยอ้วนแต่ตอนนี้ผอมแล้ว แต่หนังส่วนกับไขมันส่วนหัวนมยังสะสมอยู่ คือตอนนี้ก็เวทครับ พยายามเล่นท่า Fly เยอะๆ มันจะลดลงไหมครับผมลดน.น.เดือนหนึ่งได้ 15 โล แต่เหมือนหนังไม่กระชับ อยากทราบว่าพอมีท่าไหนอีก

คือตอนนี้ผมมีดัมเบล 4 กิโล อยู่คู่หนึ่ง และจักรยานฟิตเนส อยากจะออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าจะเล่นดัมเบลท่าไหนดีบ้าง เพราะผมไม่เคยเล่นเวท เลยไม่รู้ว่าท่าไหนช่วยอะไรได้บ้าง ขอความกรุณาด้วยครับ

เริ่มออกกำลังกายมาตั้งแต่16/5/57-ปจน. ประมาณ3เดือนครึ่ง สูง163 น้ำหนักเริ่มต้น75.4 ตอนนี้เหลือ66.2 ชั่งเมื่อเช้า ลดไป9.2 กิโล อยากลดให้เหลือ 50กิโล หรืออีก16.2 กิโล ช่วงเดือนแรกเล่นเวทอย่างเดียวเลยค่