ลดน้ำหนักยังไงอ่ะ ใครรู้ช่วยหน่อย!!!

เราอยากลดน้ำหนักอ่ะ ปกติเป็นคนโครงใหญ่ไหล่กว้างแต่ตัวแบน เราอยากลดน้ำหนัก ประมาณ 4-5 โล อ่ะ จริงๆก็ไม่ใช่คนอ้วนมาก สูง 168 หนัก 56 แต่ที่บอกเราเป็นคนตัวใหญ่อ่ะ ถ้าอ้วนนี่มันจะใหญ่มากเลย  ช่วยหน่อยนะค่ะ อยากลดภายในเดิอนนี้  เราเคยลดแล้วแต่ลดไม่เป็นจริง เข้าฟิตแนตก็ไม่ได้เพราะไม่ค่อยมีเวลาว่างเลยว่างก็แค่ 2 วันต่ออาทิตย์  ช่วยให้คำแนะนำหน่อยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ ^^