เป็นคนผอม อยากเพิ่มน้ำหนัก อยากเล่นกล้าม ต้องเริ่มยังไงครับ

ตามชื่อกระทุ้นะครับ ผมเป็นคนผอมมาก อายุ 22 หนัก 50 สูง 167 BMI ถือว่าผอม
ผมอยากเล่นกล้าม หรืออยากเพิ่มน้ำหนัก อยากมีเนื้อมีหนังเพิ่มขึ้น
เลยอยากรู้ว่าผมจะเริ่มอะไร ยังไงก่อนครับ คือผมก็ งง 5555
ใครเคยมีประสบการณ์ขอแบบละเอียดหน่อยนะครับ
อยากมีหุ่นดีบ้าง ทุกวันนี้มีแต่คนทักว่า ผอม จน ผญ อิจฉา 5555