คนผอม อยากมีกล้าม

สวัสดีครับ พีพี ชาวพันทิพ ที่ชอบเล่นกล้ามกันทั้งหลาย พอดีผมอยากมีกล้ามกะเค้ามั่งแต่ไม่รู้จาเริ่มยังไง ผมเป็นพนักงานออฟฟิต เลิกงาน สอง สามทุ่ม เลยไม่ค่อยมีเวลาดูแรตัวเอง กลับถึงบ้านก็เลยกินนอนๆ ทำแบบนี้มาเป็นเวลา 10 ปี ตั้งแต่เริ่มทำงาน
ปัจจุบันอายุ 28 ปี น้ำหนัก 67 สูง 167 cm. น้ำหนัก จะคงที่ อยู่ระหว่าง 67-68 ตลอด
เป็นคนมีพุง น้ำหนักตัวเลยมากผิดปกติ ช่วงหน้าอก แขน มันแห้งมาไม่มีกล้ามเนื้อเอาซะเลย ช่วงท่อนขา ถือว่าสมส่วนอยู่
ผมควรจะเล่นส่วนไหนยังไงก่อน
ควรปรับเรื่องการกินไหม เช้ากลางวัน จะกินข้าวราดแกง เช้าจะกินไข่พะโล้เกือบทุกวัน ส่วนเย็นๆจะกิน สุกกี้ผักหมู สลับกับข้าวราดแกง อาทิตนึงจะเป็นสุกี้สัก3 วัน อีก 4 วันข้าวราดแกง
ขอบคุณ พี่ที่กรุณาตอบนะครับ