รบกวนขอคำแนะนำจากผู้รู้ว่าถ้าอยากลดน้ำหนักด้วยการเล่นเวทที่บ้านด้วยตัวเองจะเริ่มยังไง และจะซื้อเป็นดัมเบลหรือบาร์เบลดีคะ

ตอนนี้เราสูง 158 หนัก 76ค่ะ น้ำหนักเกินมาค่อนข้างมากลองซื้อลู่วิ่งมาวิ่งเองที่บ้านแต่ยังวิ่งไม่ค่อยไหวค่ะเพราะน้ำหนักเยอะ  แต่ก็ใช้เดินเร็วๆเอานะคะวันละประมาณสามสิบนาที ทำสักสามถึงห้าวันแล้วแต่เวลาที่มีแต่ละอาทิตย์ค่ะ พร้อมกับพยามยามกินให้น้อยลง ทำมาสักสี่เดือนน้ำหนักจากตอนแรก79ลดมาเหลือ 76ค่ะ พอดีอ่านเจอหลายๆคนลดน้ำหนักได้ผลจากการเล่นเวท  เราจึงอยากจะเล่นเวทบ้างค่ะ  แต่ก็ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นยังไง เราสงสัยดังนี้ค่ะ
1.เราควรซื้อดัมเบล หรือบาร์เบลดีคะ
2.เราควรเริ่มยกที่น้ำหนักเท่าไหร่ดีคะ  แต่เราสังเกตุตัวเองว่าเราสามารถยกของประมาณยี่สิบกิโลด้วยสองมือได้ไม่ลำบากนัก แต่ไม่เคยยกสูงเหนือศรีษะค่ะ  ขอคำแนะนำว่าเราควรซื้อน้ำหนักเท่าไหร่ดีคะ  ถ้าจะมาเล่นเองที่บ้านค่ะ  
3.รบกวนขอคำแนะนำว่าควรเล่นท่าไหน แบบใดดีคะ  หากมีลิงค์แนะนำจะดีมากเลยค่ะ  

ขอขอบคุณล่วงหน้านะคะ