การออกกำลังกาย/การกินอาหารของเราเหมาะสมแล้วหรือยังคะ ^^

เราวิ่งวันละ 30 นาทีค่ะ แต่ก็ไม่ได้เร็วมากเพราะจะหายใจไม่ค่อยทัน ยกดัมเบลบ้าง 1.5 กิโล แต่ไม่รู้จะทำท่าอะไรดี ได้แค่ 5-10 นาทีก็หมดมุข ฮ่าๆ

อายุ 20 ปี น้ำหนัก 62.6  kg สูง 167 cm

ส่วนเรื่องการกินอาหาร ตอนนี้งดพวกของจุบจิบ ของหวานทั้งหลายได้ 2 วันแล้วค่ะ เพิ่งเริ่ม แหะๆ
แต่พวกน้ำอัดลมและขนมกรอบๆนี่ไม่ทานอยู่แล้ว

ตอนเช้าก็กินข้าวปกติค่ะ ข้าว 1 ทัพพี เน้นกับข้าวไม่มัน ไม่ทอด แต่ยังอดพวกประเภทผัดไม่ได้เลย ToT
กลางวันเป็น ลดข้าวลดแป้งลงมาอีก  เน้นกับเหมือนเดิม
เย็น กินแต่ต้มจืด แกงจืด กับผลไม้พวกฝรั่งแอปเปิ้ลค่ะ

คำถามข้องใจ
1. เราออกกำลังกายน้อยไปไหมคะ  เดินมาผิดทางหรือเปล่า หรือควรจะวิ่งให้ได้สักเท่าไหร่ดีคะ
2. ช่วยแนะนำเรื่องอาหารทีค่ะ แล้วก็ผลไม้เนี่ย มีอันไหนที่กินแล้วโอเคอีกบ้าง จะได้ผลัดๆไป
3.อยากได้คลิปเวทแบบที่เป็นยาวๆรวมๆค่ะ  เราลองดูในเน็ตเจอแต่แบบเป็นชื่อท่าแยกๆ ไม่ก็โหดๆไปเลย  

ขอบคุณทุกคนมากๆนะคะ   ถามเยอะเลยแฮะ ><