วิ่งกับเวทไหนดีกว่าในการสร้างกล้าม

ขอถามนะครับแต่เราเห็นหน่อยครับว่าเวทกับวิ่งอันไหนเพิ่มกล้ามเนื้อดีกว่า คือเราเคยอ่านกระทู้1 เค้าเขียนว่า เล่นเวทแล้ววิ่งจะกุ่นเฟริมเราลองทำมาละไม่ได้ผลเท่าไร. อายุ17 หนัก80สูง185ขอถามว่า วิ่ง1ชม+ว่ายน้ำ1 ชม กับเวท1ชม+ว่ายน้ำ1ชมอันไหนดีกว่าเราออกกำลังวันละ2ชม ไม่ชอบกีฬาทุกประเภทชอบออกกำลังกายคนเดียว. เลยไม่รุจะพึ่งใครเลยอยากรุว่าอันไหนกระชับใวกว่ากัน
(ขอบคุณล่วงหน้าจ้า)