คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
อืม อธิบายคงจะยาวนะครับ ก่อนอื่นผมเกริ่นก่อน เพราะผมก็เคยทำแบบ จขกท. มาก่อน โดนการวิ่งอาทิตย์ละ 15 กิโล 1 เดือน ลดลง 5-6 กิโล ซึ่งมันเป็นอะไรที่ผิดครับ จะอธิบายให้ฟัง
แบบที่ผิด
โปรแกรม : วิ่งอาทิตย์ละ 15 กิโลเมตร เล่นเครื่องอื่นเสริมอีก 30 นาที จะกี่วันก็แล้วแต่ต้องเท่านี้
อาหาร : เช้ากินปกติ เที่ยงกินปกติ เย็นกินน้อย
ผลที่ได้ : น้ำหนักลดลง 5-6 กิโลกรัม ใน 1 เดือน แต่ไขมันส่วนเกินไม่ลดลง พุงเหี่ยว โทรม
สาเหตุ : ตามปกติร่างกายคนเรา จะดึงพลังงานมาจากแป้งที่เรากินเข้าไปนะครับ แต่ถ้าวันนึงเราใช้ไม่หมด มันจะแปรสภาพไปเป็นไขมันสะสม ทีนี้มาดูกันว่าร่างกายเราทำงานยังไงเวลาที่เราออกกำลังกาย ขั้นแรกร่างกายกินแป้ง และขับน้ำออกเวลาเราออกกำลัง นี่คือเสียน้ำ ทำให้เราโทรมถ้าเราออกมากไป ต่อมาร่างกายจึงกินไขมันสะสม
พออ่านมาถึงตอนนี้ ต้องเอะใจใช่มั้ยครับว่า งั้นไขมันเรามันก็ต้องลดลงสิ เพราะมันกินไขมัน ใช่ครับมันกินไขมันจริงๆ แต่ไขมัน 1 กิโลกรัมในร่างกายคนเรามีปริมาณ 7700 กิโลแคลลอรี่ คุณไม่สามารถจะออกกำลังได้ขนาดนั้นใน 1 วันหรอกครับ ตายก่อน แล้วมันเกิดอะไรขึ้น? ร่างกายเกิดการปรับตัวครับ ปรับตัวในที่นี้คือ ร่างกายจะลดมวลของกล้ามเนื้อลง เพราะถ้าวันนึงคุณกินไม่พอ นั่นเป็นสภาวะการขาดอาหาร ร่างกายจะปรับตัวเพื่อลดการใช้พลังงาน ลดการเผาผลาญพลังงานลง กล้ามเนื้อเราจะลีบลง ไม่แข็งแรงเหมือนเดิม มันคือต้นเหตุของโยโย่
ผลลัพท์ : สมมติเราต้องกินวันละ 2000 กิโลแคลลอรี่ เพื่อให้ร่างกายใช้หมดใน 1 วัน ปรากฏว่าอยู่ดีๆ กินเหลือ 1500 กิโลแคลลอรี่ จะเกิดปรากฏการณ์แบบข้างบนกับร่างกายครับ คือ โทรม ผิวแห้ง ไม่แจ่มใส ไม่กระปรี้กระเปร่า ถ่ายไม่ปรกติ พุงห้อย เพราะร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ พอเราพอใจในน้ำหนักแล้ววันใดวันนึงไปกินมากกว่า 1500 กิโลแคลลอรี่ หรือใช้ไม่ถึงเพราะร่างกายเราสูญเสียการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพเท่าเดิมไปแล้ว มันก็ไปสะสมเป็นไขมัน พุงก็ห้อยนะครับ
ทีนี้เรามาดูแบบถูกต้องนะครับ
โปรแกรม : ออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ แบบกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ไม่เน้นระยะ เน้นความพอดี 30 - 60 นาที
อาหาร : คำนวนได้นะครับ มีให้ดูตามเว็บต่างๆ มากมาย ว่าวันนึง เราต้องกินแค่ไหน เราสูงแค่ไหน หนักแค่ไหน ให้กินน้อยลงกับที่ใช้หมดต่อวันนิดหน่อย หรือไม่เกิน 400-500 กิโลแคลลอรี่ และกินให้ครบทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันที่ดี
ผลที่ได้ : น้ำหนักลดแบบสุขภาพอยู่ครบ หรือดีขึ้นจนรู้สึกได้ เพราะระบบของร่างกายเราปกติครับ เราไม่กินมากไป ไม่กินน้อยไป และเราใช้มันหมด ตามหลักการแล้ว ร่างกาายเราจะปรับสมดุลลดลง เพราะสูตรสากลคือ น้ำหนักไขมัน 1 กิโลกรัม เท่ากับ 7700 กิโลแคลลอรี่ ถ้าทำได้แบบนี้ ใน 1 เดือนเราจะลดน้ำหนักแบบสบายๆ โดยไม่รู้สึกอะไรแบบปกติ 3-4 กิโลครับ
สาเหตุ : ที่ต้องบอกว่าต้องกินให้ครบ คือ โปรตีนเอาไว้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อถ้าเรากินไม่ครบกล้ามเนื้อเราจะหดลงการเผาผลาญจะแย่ลง คาร์โบไฮเดรทถ้าเราไม่กินเราไม่มีแรงทำอะไรแน่นอน ไขมันดี คือไขมันจากปลา พืชบางชนิด ไม่ได้แปลว่ากินหมู กินวัวไม่ได้นะครับ กินให้น้อยหน่อยเดินสายกลาง
เท่านี้เองครับ เราก็จะได้สุขภาพที่ดี และไม่มีน้ำหนักที่เกิน ส่วนจะอยากได้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม ต้องเล่นเวทครับ และไม่ต้องกลัวเรื่องที่คนเค้าบอกว่าเล่นเวทแล้วกล้ามโต ผู้หญิงกับผู้ชายต่างกันที่ฮอร์โมนในการสร้างกล้ามเนื้อครับ ผู้หญิงที่จะมีกล้ามเหมือนผู้ชายได้บางทีต้องใช้ความพยายามมากกว่าผู้ชายหลายเท่าซะอีก ผู้หญิงก็เล่นเวทแบบผู้หญิงได้ เอาแค่ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงไม่ย้อย ได้หุ่นนางแบบแน่ครับ
แบบที่ผิด
โปรแกรม : วิ่งอาทิตย์ละ 15 กิโลเมตร เล่นเครื่องอื่นเสริมอีก 30 นาที จะกี่วันก็แล้วแต่ต้องเท่านี้
อาหาร : เช้ากินปกติ เที่ยงกินปกติ เย็นกินน้อย
ผลที่ได้ : น้ำหนักลดลง 5-6 กิโลกรัม ใน 1 เดือน แต่ไขมันส่วนเกินไม่ลดลง พุงเหี่ยว โทรม
สาเหตุ : ตามปกติร่างกายคนเรา จะดึงพลังงานมาจากแป้งที่เรากินเข้าไปนะครับ แต่ถ้าวันนึงเราใช้ไม่หมด มันจะแปรสภาพไปเป็นไขมันสะสม ทีนี้มาดูกันว่าร่างกายเราทำงานยังไงเวลาที่เราออกกำลังกาย ขั้นแรกร่างกายกินแป้ง และขับน้ำออกเวลาเราออกกำลัง นี่คือเสียน้ำ ทำให้เราโทรมถ้าเราออกมากไป ต่อมาร่างกายจึงกินไขมันสะสม
พออ่านมาถึงตอนนี้ ต้องเอะใจใช่มั้ยครับว่า งั้นไขมันเรามันก็ต้องลดลงสิ เพราะมันกินไขมัน ใช่ครับมันกินไขมันจริงๆ แต่ไขมัน 1 กิโลกรัมในร่างกายคนเรามีปริมาณ 7700 กิโลแคลลอรี่ คุณไม่สามารถจะออกกำลังได้ขนาดนั้นใน 1 วันหรอกครับ ตายก่อน แล้วมันเกิดอะไรขึ้น? ร่างกายเกิดการปรับตัวครับ ปรับตัวในที่นี้คือ ร่างกายจะลดมวลของกล้ามเนื้อลง เพราะถ้าวันนึงคุณกินไม่พอ นั่นเป็นสภาวะการขาดอาหาร ร่างกายจะปรับตัวเพื่อลดการใช้พลังงาน ลดการเผาผลาญพลังงานลง กล้ามเนื้อเราจะลีบลง ไม่แข็งแรงเหมือนเดิม มันคือต้นเหตุของโยโย่
ผลลัพท์ : สมมติเราต้องกินวันละ 2000 กิโลแคลลอรี่ เพื่อให้ร่างกายใช้หมดใน 1 วัน ปรากฏว่าอยู่ดีๆ กินเหลือ 1500 กิโลแคลลอรี่ จะเกิดปรากฏการณ์แบบข้างบนกับร่างกายครับ คือ โทรม ผิวแห้ง ไม่แจ่มใส ไม่กระปรี้กระเปร่า ถ่ายไม่ปรกติ พุงห้อย เพราะร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ พอเราพอใจในน้ำหนักแล้ววันใดวันนึงไปกินมากกว่า 1500 กิโลแคลลอรี่ หรือใช้ไม่ถึงเพราะร่างกายเราสูญเสียการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพเท่าเดิมไปแล้ว มันก็ไปสะสมเป็นไขมัน พุงก็ห้อยนะครับ
ทีนี้เรามาดูแบบถูกต้องนะครับ
โปรแกรม : ออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ แบบกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ไม่เน้นระยะ เน้นความพอดี 30 - 60 นาที
อาหาร : คำนวนได้นะครับ มีให้ดูตามเว็บต่างๆ มากมาย ว่าวันนึง เราต้องกินแค่ไหน เราสูงแค่ไหน หนักแค่ไหน ให้กินน้อยลงกับที่ใช้หมดต่อวันนิดหน่อย หรือไม่เกิน 400-500 กิโลแคลลอรี่ และกินให้ครบทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันที่ดี
ผลที่ได้ : น้ำหนักลดแบบสุขภาพอยู่ครบ หรือดีขึ้นจนรู้สึกได้ เพราะระบบของร่างกายเราปกติครับ เราไม่กินมากไป ไม่กินน้อยไป และเราใช้มันหมด ตามหลักการแล้ว ร่างกาายเราจะปรับสมดุลลดลง เพราะสูตรสากลคือ น้ำหนักไขมัน 1 กิโลกรัม เท่ากับ 7700 กิโลแคลลอรี่ ถ้าทำได้แบบนี้ ใน 1 เดือนเราจะลดน้ำหนักแบบสบายๆ โดยไม่รู้สึกอะไรแบบปกติ 3-4 กิโลครับ
สาเหตุ : ที่ต้องบอกว่าต้องกินให้ครบ คือ โปรตีนเอาไว้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อถ้าเรากินไม่ครบกล้ามเนื้อเราจะหดลงการเผาผลาญจะแย่ลง คาร์โบไฮเดรทถ้าเราไม่กินเราไม่มีแรงทำอะไรแน่นอน ไขมันดี คือไขมันจากปลา พืชบางชนิด ไม่ได้แปลว่ากินหมู กินวัวไม่ได้นะครับ กินให้น้อยหน่อยเดินสายกลาง
เท่านี้เองครับ เราก็จะได้สุขภาพที่ดี และไม่มีน้ำหนักที่เกิน ส่วนจะอยากได้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม ต้องเล่นเวทครับ และไม่ต้องกลัวเรื่องที่คนเค้าบอกว่าเล่นเวทแล้วกล้ามโต ผู้หญิงกับผู้ชายต่างกันที่ฮอร์โมนในการสร้างกล้ามเนื้อครับ ผู้หญิงที่จะมีกล้ามเหมือนผู้ชายได้บางทีต้องใช้ความพยายามมากกว่าผู้ชายหลายเท่าซะอีก ผู้หญิงก็เล่นเวทแบบผู้หญิงได้ เอาแค่ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงไม่ย้อย ได้หุ่นนางแบบแน่ครับ
แสดงความคิดเห็น
ขอถามผู้รู้ลดน้ำหนัก สาธุ
คือเรา ลดน้ำหนักอยู่ น้ำหนักลดลงไปพอสมควรประมาณ 8-9 กิโล กะจะให้ครบ 10 กิโล เป็นของขวัญวันเกิดให้แม่ตอนสิ้นปีเเต่เรารู้สึกว่าน้ำหนักที่หายไปน่าจะเป็นพวกเนื้อกับน้ำในร่างกายซะส่วนใหญ่ อยากจะขอคำแนะนำลดน้ำหนักยังไงให้ไขมันหายไปเยอะๆแทนเนื้อในร่างกาย
ปกติออกกำลังกายตอนเย็นเป็นพวกโยคะแล้วแต่สัดส่วนก็ลงไปไม่กี้นิ้วเอง แล้วเราต้องกินพวก แอลคาร์นิทีน ช่วยด้วยไหม ส่วนอาหารเย็นนี่อยู่ตัวแล้วคือ กินก่อน หกโมง สายสุดไม่เกินทุ่ม แล้วหลังๆพอลดน้ำหนักรู้สึกขับถ่ายยากขึ้น ขอคำแนะนำทีเถอะจะสิ้นปีแล้ว อยากผอมลงให้แม่เห็น ช่วยด้วยนะๆ plass