อยากทราบเรื่องการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

กินเกาเหลาข้าวป่าว1มื้อต่อวัน ช่วง10-11โมง ออกกำลังกายวันล่ะประมาณ600-700แคล ผมสูง175 น้ำหนัก72อายุ32ปี พอดีอ่านเรื่องBMR เลยสงสัยว่าควรจะต้องลดน้ำหนักแบบไหนมันถึงจะถูกวิธีแบบไม่เสียสุขภาพ