ผมอายุ 45 อยากเล่นกล้ามให้กล้ามเนื้อแข็งแรง จะพอเป็นไปได้มั้ยครับ

คำว่า "กล้ามเนื้อแข็งแรงยึดอะไรเป็นหลักครับ" - กล้ามเนื้อที่สามารถยกของหนักๆได้ เช่น นักเพาะกาย นักยกน้ำหนัก - กล้ามเนื้อที่สามารถใช้ได้ในระยะเวลาที่นาน เช่น นักวิ่งมาราธอน นักมวยรุ่นเล็ก -

ตอนนี้เราผอมและกล้ามเนื้อเหี่ยวเนื่องมาจาก การลดน้ำหนักที่ผิดวิธี แต่ตอนนี้เราเริ่มวิ่งมาสักพัก ขาเริ่มขึ้นเป็นกล้ามเนื้อตึงๆและค่ะ แต่แขนยังเหี่ยวๆอยู่ ในตัวเรามีไขมันเพียง 5.5 ซึ่งคนปกติจะ 17-23 ซึ่

เป็นคนผอมค่ะ น้ำหนัก45 สูง162 แขนและขามีกล้ามเนื้อนะคะ แบบเวลาใส่ส้นสูงขาจะเห็นกล้ามชัดมาก หรือเวลายกของหนักๆ ช่วงแขนก็จะเป็นกล้ามแข็งๆอ่ะค่ะ แต่ว่ามีพุงเป็นไขมันนิ่มๆเลยอ่ะค่ะ😱 ไม่รู้ว่าควรออกกำลังกา

อยากหาสูตรลดน้ำหนักแบบด่วน ให้ลด50 กิโลกรัม ในระยะเวลา 4เดือน ส่วนสูง 170 นน. 110 กก. อายุ 30 ปี ไม่ทำลายกล้ามเนื่อ สุขภาพจิตดี เพราะกำลังจะแต่งงาน

ตามหัวข้อเลยครับ แบบไหนจะทำให้กล้ามเนื้อโตดีกว่า ชัดกว่า ซี๊ดกว่า ครับ แล้วพี่ๆน้าๆ เล่นกันแบบไหนครับ