ผมผอมอยากอ้วนทำไงดีครับ ผู้มีความรู้ช่วยแนะนำหน่อย

ตอนนี้ผมผอมมาก ผมอยากจะหุ่นดีครับไม่ต้องหุ่นแบบนักกล้ามเอาแค่แบบเท่ๆ
ตอนนี้ผมอายุ 16 ปี เเล้วครับ ส่วนสูง 165 ซม. น้ำหนัก 45 กก. ช่วงนี้ผมก็เข้าฟิตเนตที่
สวนฯ บ้างครับแต่ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไง แล้วการกินการนอนควรแบ่งยังไงบ้างครับ
(ผมหล่อนะแค่ผมผอมเท่านั้นเอง )