ขอคำแนะนำในการลดต้นขา โยการควบคุมอาหารและท่าออกกำลังกายหน่อยคะ

เราเป็นคนที่ต้นขากับก้นใหญ่ระดับนึง   อยากขอคำแะนำค่ะว่าทำยังไง เช่น การกิน การออกกำลังวิธี/ท่า/ลักษณะไหนที่จะช่วยได้บ้างคะ

ให้บริเวณต้นขาลดลง แต่ก้นนี้ไม่ต้องลดมากก็ได้ค่ะ 555  ไม่อยากอดอาหารค่ะ เพราะ  ทำงานหนัก และ รู้สึกว่า หน้าอกเราแบนมากอยู่แล้ว แบนมากกว่าแฟนเราอีก555 ยิ่งอดยิ่งหดค่ะ

เราสูง 163 และ หนัก 50 kg น่ะคะ ไม่ได้ตั้งใจอยากลดน้ำหนัก  แต่อยากขอเทคการกินกับท่าออกกำลังกายค่ะ ไม่ค่อยมีความรู้เรื่องพวกนี้เลย


ขอบคุณค่ะ ^^