ถ้าจะออกกำลังการช่วงพักเที่ยง ควรว่างแผนอย่างไร

นน 60 สูง 160 กำลังเริ่มลดนน เปิ้าหมาย 5 กิโล ในเวลา 2 เดือน ไปฟิตเนส อาทิตย์ละ 5 วัน เริ่มด้วยวิ่ง 4 กิโล ต่อด้วย Elliptical อีกครึ่งชั่วโมง ปั่นจักรยานต่ออีกสัก 15 นาที แล้วจบด้วยยกน้ำหนักบริหารแ

จขกท.กำลังจะกลับบ้านค่ะ และจะว่างประมาณ 2 อาทิตย์ ตั้งใจว่าจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในช่วงนี้แบบเต็มที่เลยค่ะ กะไว้ว่าจะไปฟิตเนส ควรออกกี่ชั่วโมงดีคะ อยากได้อย่างน้อยลดสัก5โลก็ได้ค่ะ

สวัสดีครับ ผมเริ่มเข้าฟิตเนสมาได้2เดือนแล้วครับ ก่อนหน้านี้คือลด นน. แบบผิดๆคือกินน้อยมากๆแล้วไปออกกำลัง จนมาเริ่มกินเยอะขึ้น เป็นกินคลีน เน้นโปรตีน แล้วก็ไปวิ่ง กับ bodyweightนิดหน่อย เกือบๆปี จนรู้ส

อยากได้เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับสาวออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกาย แถมยังต้องใช้ชีวิตแข่งกับเวลา ไม่มีเวลาว่างทำอาหารด้วยตัวเองหน่อยค่ะ  ตอนนี้อึดอัดไม่ไหว น้ำหนัก 80 สูง&nb

เจ้าของกระทู้พอทานข้าวเที่ยงเสร็จช่วงนี้จะใช้เวลาว่างหลังจากกินข้าวเสร็จเดินค่ะ เดินไปซื้อของกินเล่นผลไม้ ถือว่าเป็นการเดินย่อยอาหารกับออกกำลังกายไปในตัวด้วยเลยเพราะระยะทางเดินค่อนข้างไกล ไปกลับทีเกือ

อยากจะออกกำลังกายเน้นเฉพาะส่วน แขนครับ รูปร่างค่อนข้างผอมแขนเล็ก อยากได้กล้ามเนื้อแขนล่าง-บนเพิ่มซักหน่อย ขอแบบทำอยู่กับบ้านได้ก็ดีครับ เพราะไม่ค่อยไปฟิตเนส ไม่มีเวลาว่างเท่าไร

สวัสดีครับ คือ ผมอยากทราบวิธีออกกำลังที่สามารถลดพุงได้จริง ๆ (ที่สามารถทำภายในบ้านได้) ผมได้อ่านหลาย ๆ กระทู้ แต่ความเห็นแตกต่างกันออกไปหมดเลยครับ บางคนบอกให้ กินเช้าหนัก เย็นเบา บางคนบอก กินเช้าเบา เ

ผมออกกำลังกายตอน10โมงเช้า โดยการเล่นเวท45นาทีแล้วพัก15นาทีต่อด้วยคาร์ดิโออีก1ชั่วโมงสรุปแล้วออกถึงเที่ยง แล้วผมควรกินข้าวเที่ยงตอนกี่โมงครับ ถึงจะไม่อ้วน

พอดีว่าเราไม่เคยเข้าฟิตเนสเลยอ่ะค่ะ แล้วช่วงนี้รู้สึกว่าอ้วนขึ้น ทำอะไรก้ออึดอัดอ่ะค่ะ เพื่อนเลยชวนไปฟิตเนส ก้อไม่รู้ต้องเตรียมตัวไรบ้างอ่ะ ตอนนี้ก้อมีเตรียมเสื้อ กางเกง ถุงเท้า รองเท้าแค่นั้น ถามเพื