ถ้าจะออกกำลังการช่วงพักเที่ยง ควรว่างแผนอย่างไร

ผมอยากได้คำแนะนำ(ถ้าเป็นคลิปจะดีมากYoutubeอะ)อ่ะครับผมอยากรู้ว่าต้องออกท่าไหน1สัปดาห์ออกกี่วัน วันละกี่ชั่วโมงท่านี้กี่เซต อะไรประมานนี้อ่ะครับ ปล.ผมอายุ16 อยากจะสูงซัก170-175 หนักช่วง63-67 ออกกำลัง

อยากจะออกกำลังกายเน้นเฉพาะส่วน แขนครับ รูปร่างค่อนข้างผอมแขนเล็ก อยากได้กล้ามเนื้อแขนล่าง-บนเพิ่มซักหน่อย ขอแบบทำอยู่กับบ้านได้ก็ดีครับ เพราะไม่ค่อยไปฟิตเนส ไม่มีเวลาว่างเท่าไร

อยากทราบครับ ว่าที่ไปเล่นฟิตเนสกัน ใช้เวลากี่ชั่วโมง หรือกี่นาทีกันบ้างถึงเลิกเล่น **เพิ่มเติม** อยากทราบมีใครเล่นน้อยกว่า 1ชั่วโมง หรือเล่นแค่ครึ่งชั่วโมงมั้ยครับ

คือเราหนัก 85 kg พึ่งเริ่มไปฟิตเนสค่ะ มือใหม่มากๆเลยค่ะ เรามีเวลาแค่ 2 เดือนในการไปฟิตเนสค่ะ เพราะเราต้องกลับไปเรียนต่อ ไม่รู้ว่าจะมีเวลาไปฟิตเนสไหม เราตั้งเป้าหมายไว้ ว่าขอให้ผอมลง ร่างกายกระชับมากข

สวัสดีค่าาา จขกท. อยู่ กทม. แถวๆ บางแค หลังเลิกงาน 5 โมงครึ่ง มันก็ว่าง ทำงานออฟฟิศไม่ค่อยได้เดินเท่าไหร่ อยากหากิจกรรมทำ เช่น ออกกำลังกาย ไปฟิตเนส  มีใคร ผญ คนไหน อยากไปไหมคะ จับกลุ่มกันค่ะ ซิส!

ตอนนี้อยากจะออกกำลังกายมากเลยครับ และอีกอย่างต้องการที่จะสอบตำรวจด้วย เลยอยากจะขอวิธีเพิ่มขนาดของหน้าอก ใครพอจะมีวิธีเพิ่มบ้างครับ เพราะไม่อยากที่จะไปฟิตเนส เพราะค่าสมัครแพงมาก และอยากทราบเรื่องอาหารก

สวัสดีครับ คือ ผมอยากทราบวิธีออกกำลังที่สามารถลดพุงได้จริง ๆ (ที่สามารถทำภายในบ้านได้) ผมได้อ่านหลาย ๆ กระทู้ แต่ความเห็นแตกต่างกันออกไปหมดเลยครับ บางคนบอกให้ กินเช้าหนัก เย็นเบา บางคนบอก กินเช้าเบา เ

ผมออกกำลังกายตอน10โมงเช้า โดยการเล่นเวท45นาทีแล้วพัก15นาทีต่อด้วยคาร์ดิโออีก1ชั่วโมงสรุปแล้วออกถึงเที่ยง แล้วผมควรกินข้าวเที่ยงตอนกี่โมงครับ ถึงจะไม่อ้วน

ปกติจะไม่ทานอาหารก่อนออกกำลังกาย ~4 ชม. เพราะวิ่งแล้วจุก พอเลิกงาน ก็ไปฟิตเนส วิ่ง เวท ปั่นจักรยาน เสร็จแล้ว หิวมากกกก ระหว่างกลับจากฟิตเนสไปบ้าน รู้สึกได้ว่าจะโมโหหิว จริงๆ แล้วหลังออกกำลังกาย เรา