อยากลดน่อง ลดสะโพก แนะนำหน่อยคร่าาาา

ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอยุ่ค่ะ
ตอนนี้น้ำก้อลงไปแล้ว 5โล ในเวลา 1เดือน
แต่สะโพกกับน่อง ไม่ค่อยลงเรย
เราปั่นจักยานอากาศก่อนนอน 200ครั้ง
แต่มันก้อยังไม่เห็นผล
อยากรุ้ว่า ต้องปั่นเท่าไหร่ถึงจะเห็นผล
ปั่นยังไง
เคยได้ยินมาว่า บางคนปั่นวันละ 3000
คือต้องปั่นทีเดียวไปเรย หรือค่อยๆปั่นที่ละร้อยสองร้อย แล้วเอามารวมกันได้มั้ย
ใครที่เคยมีประสบการณ์ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ