สวัสดีค่ะ คือเราช่วงนี้ออกกำลังกายหนักมาก น้ำหนักและส่วนสูงก็อยู่ในเกณฑ์ปรกติ คือ 55 สูง 165
แต่เรามีปัญหากับช่วงล่างค่ะ คือ ขา และ สะโพก อาจจะเป็นเพราะนั่งวันนึงนานไปหน่อย ใครพอจะมีวิธีดีดีบางค่ะ เนื่องจากว่าพยายามทำแล้วมันโดนโยโย่
ไม่รู้ว่าผิดวิธีหรืออะไร
ข้อมูลส่วนตัวน่ะค่ะ คือก่อนหน้านี้ 2014 เรา สะโพก 38 นิ้ว เอว 29 นิ้ว ต้นขา 24 นิ้ว น่อง 15 นิ้วค่ะ
แล้วก็ออกกำลังกาย ปั่นจักรยานเครื่อง ติดกัน 2 ชม. อาทิตย์นึง แล้วหยุดไปเลย แต่ว่าสะโพกเราปัจจุกบันนี้คือ 37 นิ้ว เอว 27 นิ้ว ต้นขา 23 นิ้ว น่อง 15 นิ้วค่ะ<<ไม่ลง แต่นอกนั้นคงเดิมมา ปีนึงล่ะค่ะ
2015 เรารู้สึกไม่โอกับขนาดตัวเอง เลยเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ปิดเทอม คือ ทำ สควอท,โคฟเพลง,ปั่นจักรยานแบบเครื่องทุกวัน วันล่ะ ครึ่งชั่วโมง ควบคุมอาหารไปด้วย คือไม่กินแป้งเลย จะโผล่มาอาทิตย์นึงอย่างน้อยก็ 1-2 มื้อ กินอาหารคลีน แล้วก็ล่าสุด ไปว่ายน้ำผลัดๆ อาทิตย์นึงสักครั้งนึง ผลลัพธ์ที่ได้ ในวันที่ 21 (เราเริ่มทำตั้งแต่ 8-21)
คือ เอวเราเหลือ 26 ต้นขาเหลือ 21.5 น่องเหลือ 14 สะโพกเท่าเดิม
คือเราพอใจมาก แล้วก็หยุดไปช่วงนึง เนื่องจากมีกิตกรรมเยอะ
น้ำหนักเรา เหลือ 50 โล อาจจะเป้นเพราะไม่กินแป้งเลย
ซึ่งหลังจากนั้น อาทิตย์นึง เราก็พึ่งจะกินข้าวติดกัน 3 วัน แบบว่าทุกมื้อ เช้า กลางวัน เย็น ไม่ได้ออกกำลังกายด้วย แล้ว เอวเราก็กลับมา 27 นิ้ว ต้นขา 22 นิ้ว น่องตอนนี้ 14.5 นิ้ว คือมันเพิ่มมาแบบพรวดพลาดมากเลย เริ่มท้อๆแล้ว
เวลาเราตื่นนอน ไม่กินอะไร น้ำหนักเราจะ 52-53 แต่พอเรากินนู้นี่ น้ำหนักเราจะ 55 ทันที บางคัร้ง ก็ 56 คือตอนสควอทนี่รู้สึกว่าจะสร้างกล้ามหน้าขาเราเยอะมาก ส่วนการกระโดดแบบ snsd ทำให้น่องเราแข็งเป้กเลยค่ะ.
คำตอบที่อยากได้คือ
1. เราทำผิดวิธีตรงไหนไหมค่ะ
2. แล้วคือทั้งตัวเรา ไขมันหมด ยกเว้นที่น่องจะมีกล้ามๆนิดนึง เพราะกระโดด มีวิธีลดขาที่แบบลดไขมัน ไม่โยโย่ไหมค่ะ
3. สะโพกเรา ใหญ่มาก คิกว่าลงยากกว่าขาอีกค่ะ ใครพอจะมีวิธีลดบ้างค่ะ
4.สไตล์การแต่งตัว ห่นแบบเราควรสวมอะไรดีค่ะ คือตอนนี้ใส่กางเกงยีนส์ที่บ้านไม่ได้เลยค่ะ ขามันใหญ่ขึ้น
ขอทราบวิธีสะโพกเล็ก และต้นขาเล็กแบบไม่กลับมาใหญ่หน่อยค่ะ
แต่เรามีปัญหากับช่วงล่างค่ะ คือ ขา และ สะโพก อาจจะเป็นเพราะนั่งวันนึงนานไปหน่อย ใครพอจะมีวิธีดีดีบางค่ะ เนื่องจากว่าพยายามทำแล้วมันโดนโยโย่
ไม่รู้ว่าผิดวิธีหรืออะไร
ข้อมูลส่วนตัวน่ะค่ะ คือก่อนหน้านี้ 2014 เรา สะโพก 38 นิ้ว เอว 29 นิ้ว ต้นขา 24 นิ้ว น่อง 15 นิ้วค่ะ
แล้วก็ออกกำลังกาย ปั่นจักรยานเครื่อง ติดกัน 2 ชม. อาทิตย์นึง แล้วหยุดไปเลย แต่ว่าสะโพกเราปัจจุกบันนี้คือ 37 นิ้ว เอว 27 นิ้ว ต้นขา 23 นิ้ว น่อง 15 นิ้วค่ะ<<ไม่ลง แต่นอกนั้นคงเดิมมา ปีนึงล่ะค่ะ
2015 เรารู้สึกไม่โอกับขนาดตัวเอง เลยเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ปิดเทอม คือ ทำ สควอท,โคฟเพลง,ปั่นจักรยานแบบเครื่องทุกวัน วันล่ะ ครึ่งชั่วโมง ควบคุมอาหารไปด้วย คือไม่กินแป้งเลย จะโผล่มาอาทิตย์นึงอย่างน้อยก็ 1-2 มื้อ กินอาหารคลีน แล้วก็ล่าสุด ไปว่ายน้ำผลัดๆ อาทิตย์นึงสักครั้งนึง ผลลัพธ์ที่ได้ ในวันที่ 21 (เราเริ่มทำตั้งแต่ 8-21)
คือ เอวเราเหลือ 26 ต้นขาเหลือ 21.5 น่องเหลือ 14 สะโพกเท่าเดิม
คือเราพอใจมาก แล้วก็หยุดไปช่วงนึง เนื่องจากมีกิตกรรมเยอะ
น้ำหนักเรา เหลือ 50 โล อาจจะเป้นเพราะไม่กินแป้งเลย
ซึ่งหลังจากนั้น อาทิตย์นึง เราก็พึ่งจะกินข้าวติดกัน 3 วัน แบบว่าทุกมื้อ เช้า กลางวัน เย็น ไม่ได้ออกกำลังกายด้วย แล้ว เอวเราก็กลับมา 27 นิ้ว ต้นขา 22 นิ้ว น่องตอนนี้ 14.5 นิ้ว คือมันเพิ่มมาแบบพรวดพลาดมากเลย เริ่มท้อๆแล้ว
เวลาเราตื่นนอน ไม่กินอะไร น้ำหนักเราจะ 52-53 แต่พอเรากินนู้นี่ น้ำหนักเราจะ 55 ทันที บางคัร้ง ก็ 56 คือตอนสควอทนี่รู้สึกว่าจะสร้างกล้ามหน้าขาเราเยอะมาก ส่วนการกระโดดแบบ snsd ทำให้น่องเราแข็งเป้กเลยค่ะ.
คำตอบที่อยากได้คือ
1. เราทำผิดวิธีตรงไหนไหมค่ะ
2. แล้วคือทั้งตัวเรา ไขมันหมด ยกเว้นที่น่องจะมีกล้ามๆนิดนึง เพราะกระโดด มีวิธีลดขาที่แบบลดไขมัน ไม่โยโย่ไหมค่ะ
3. สะโพกเรา ใหญ่มาก คิกว่าลงยากกว่าขาอีกค่ะ ใครพอจะมีวิธีลดบ้างค่ะ
4.สไตล์การแต่งตัว ห่นแบบเราควรสวมอะไรดีค่ะ คือตอนนี้ใส่กางเกงยีนส์ที่บ้านไม่ได้เลยค่ะ ขามันใหญ่ขึ้น