ขอวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน

ครับ ตามหัวข้อเลย อยู่บ้านไม่มีอะไรทำ
คุมอาหาร วิ่ง พุงลดแล้ว แต่ยังมีหนังพุงห้อยยานออกมา ครับ

อยากได้วิธีทำให้
-ท้องแบน เอาที่ห้อยๆออก
-มีกล้ามอกนิดๆ
-สะโพกต๊ะติ๊งโหน่ง
แค่นี้แหละครับ
แล้วอาหารควรปรับอะไรบ้างครับ
ผมกินครบ 3 มื้อครับ จะจัดเต็มมื้อเช้า
มื้อกลางวันกินไก่บ้าง ส้มตำบ้าง บางวันก็ไม่กิน
มื้อเย็นกินผัดกะหล่ำ ผัดผัก แต่ไม่กินข้าว กินกล้วยบ้าง กินมะละกอบ้าง

ขอบคุณครับ