ืคือ เล่นมา จะครบปีแล้วครับ แต่เล่นไม่ได้จริงจังอะไร ก็เข้ายิมไป ไม่ได้สนใจอะไร ก็ยกๆ จนหมดๆวัน (แต่ก็ปวดตามจุดนะครับ) แล้วก็ตามด้วย คาดิโอ 30-40 นาที ตอนนั้น น้ำหนักคงที่ 80-82 (มีนมมีพุง) ไขมันประมาณ 25-30%
พอมา 2 เดือนที่แล้ว ผมต้องไปนอนต่างจังหวัด ดู งานต่างจังหวัด ทั้ง 2 เดือน ออกไซต์ แต่เช้ามืด กลับที 4 5 ทุ่ม ทำให้ต้องหยุด การออกกำลังกายไป 2 เดือน (ก็นะ ไม่ทำงานก็ไม่มีเงิน T_T เลยต้องทิ้งสุขภาพไป) แต่การกินผมคุมอยู่นะครับ ไม่กิน ทอด มัน ผัด ปัจจุบันตอนนี้ น้ำหนัก 87 ไขมันรู้สึกกำลังเพิ่มไปที่ 35%
แต่ตอนนี้ กลับมา กทม. แล้วครับ ไม่ต้องออก ต่างจังหวัดอีกแล้ว เลยคิดว่าจะมาเริ่มจริงจังซะที จะจัดอาหาร ตารางการเวท ใหม่ให้หมด เพราะเวลาเริ่มว่างเยอะขึ้นครับ เลยมีคำถามครับ
1. ณ ตอนนี้ ถ้าผมเพิ่มกล้ามเนื้อก่อนจะดีไหมครับ คือเล่นให้มันใหญ่ไปก่อน แล้ว อีกสัก 6 เดือนค่อยมารีดไขมันออก จะเร็วกว่าไหมครับ
2. คาดิโอ ด้วยการเดิน 20-30 นาทีพอไหมครับ ไม่อยากวิ่งครับ ลองอ่านหลายๆบทความเห็นบอก ถ้าวิ่งไปถ้าร่างกายเหนื่อยมากๆ จะไปดึงกล้ามเนื้อมาใช้อะครับ
3. การกิน ควรกินแบบ lean bulk ใช่ไหมครับ ผมกะว่าจะกิน
โปรตีน *1 : นน.ตัว (ปอนด์) = 187 / 6 = 31 : มื้อ
คาร์บ *2 : นน.ตัว (ปอนด์) = 374 / 6 = 62 : มื้อ
ไขมัน *0.3 : นน.ตัว (ปอนด์) = 56 / 6 = 9 : มื้อ
แบบนี้ได้ไหมครับ พอดีผมแบ่งกิน 6 มื้อครับ 7.30,9.30,11.30,12.30,14.30,ออกกำลังกาย(17.00),20.00
แต่ละวัน มีแค่ (ไก่ต้ม,ไข่ต้ม,ปลา,บล็อกโคลี่,ข้าวขาว/ข้าวกล้อง,นมจืด,แล็คตาซอย)
4.จากข้อ 3 ผมควรจำลดคาร์บ ลงอีกไหมครับ เพราะผมอยากจะให้พุงยุบไปด้วย โดยเฉพาะพุงด้านลางเนี่ย ไม่ยุบซะที เพราะอยากได้แบบเห็น 6 sick ลางๆอะครับ
5.ผมมีนมมีพุง ครับเรียกว่าเกือบจะห้อย แล้วละครับ ถ้าผมมาเล่นแบบเพิ่มกล้ามเนื้อจริงๆจังๆ คาดิโอด้วยการเดินบางนิดๆหน่อยๆ และกินแบบที่คำนวณไว้ ตรงนี้นมผมจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มเข้ามาทำให้มันดูแน่นเป็นรูปทรงไหมครับ และพุงจะยุบไปไหมครับ
6.ตรงนี้เรื่องอาหารเสริมครับ คือมีบางครั้งที่ผมไม่สะดวก ในการทำอาหารกินทุกวันครับ เลยคงต้องพึ่งเวย์กับcreatine อยากทราบว่า
วันที่เล่น กิน เวย์ ตื่นนอน ใช่ไหมครับ แล้วจะนับเป็นมื้อที่ 1 ไหม และกินหลังเล่น จะนับเป็นอีก 1 ไหมครับ หรือว่าไม่เกี่ยวกันครับ
วันที่พัก กินแค่ ตื่นนอนพอใช่ไหมครับ
ส่วน creatine ผสมเวย์กินเฉพาะตอนหลังซ้อมได้ไหมครับ
แล้ววันที่พักต้องกินไหมครับ creatine
จบแล้วครับ
ขอบคุณล่วงหน้าครับ
รบกวนขอคำแนะนำหน่อยครับ เรื่องการเวท
พอมา 2 เดือนที่แล้ว ผมต้องไปนอนต่างจังหวัด ดู งานต่างจังหวัด ทั้ง 2 เดือน ออกไซต์ แต่เช้ามืด กลับที 4 5 ทุ่ม ทำให้ต้องหยุด การออกกำลังกายไป 2 เดือน (ก็นะ ไม่ทำงานก็ไม่มีเงิน T_T เลยต้องทิ้งสุขภาพไป) แต่การกินผมคุมอยู่นะครับ ไม่กิน ทอด มัน ผัด ปัจจุบันตอนนี้ น้ำหนัก 87 ไขมันรู้สึกกำลังเพิ่มไปที่ 35%
แต่ตอนนี้ กลับมา กทม. แล้วครับ ไม่ต้องออก ต่างจังหวัดอีกแล้ว เลยคิดว่าจะมาเริ่มจริงจังซะที จะจัดอาหาร ตารางการเวท ใหม่ให้หมด เพราะเวลาเริ่มว่างเยอะขึ้นครับ เลยมีคำถามครับ
1. ณ ตอนนี้ ถ้าผมเพิ่มกล้ามเนื้อก่อนจะดีไหมครับ คือเล่นให้มันใหญ่ไปก่อน แล้ว อีกสัก 6 เดือนค่อยมารีดไขมันออก จะเร็วกว่าไหมครับ
2. คาดิโอ ด้วยการเดิน 20-30 นาทีพอไหมครับ ไม่อยากวิ่งครับ ลองอ่านหลายๆบทความเห็นบอก ถ้าวิ่งไปถ้าร่างกายเหนื่อยมากๆ จะไปดึงกล้ามเนื้อมาใช้อะครับ
3. การกิน ควรกินแบบ lean bulk ใช่ไหมครับ ผมกะว่าจะกิน
โปรตีน *1 : นน.ตัว (ปอนด์) = 187 / 6 = 31 : มื้อ
คาร์บ *2 : นน.ตัว (ปอนด์) = 374 / 6 = 62 : มื้อ
ไขมัน *0.3 : นน.ตัว (ปอนด์) = 56 / 6 = 9 : มื้อ
แบบนี้ได้ไหมครับ พอดีผมแบ่งกิน 6 มื้อครับ 7.30,9.30,11.30,12.30,14.30,ออกกำลังกาย(17.00),20.00
แต่ละวัน มีแค่ (ไก่ต้ม,ไข่ต้ม,ปลา,บล็อกโคลี่,ข้าวขาว/ข้าวกล้อง,นมจืด,แล็คตาซอย)
4.จากข้อ 3 ผมควรจำลดคาร์บ ลงอีกไหมครับ เพราะผมอยากจะให้พุงยุบไปด้วย โดยเฉพาะพุงด้านลางเนี่ย ไม่ยุบซะที เพราะอยากได้แบบเห็น 6 sick ลางๆอะครับ
5.ผมมีนมมีพุง ครับเรียกว่าเกือบจะห้อย แล้วละครับ ถ้าผมมาเล่นแบบเพิ่มกล้ามเนื้อจริงๆจังๆ คาดิโอด้วยการเดินบางนิดๆหน่อยๆ และกินแบบที่คำนวณไว้ ตรงนี้นมผมจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มเข้ามาทำให้มันดูแน่นเป็นรูปทรงไหมครับ และพุงจะยุบไปไหมครับ
6.ตรงนี้เรื่องอาหารเสริมครับ คือมีบางครั้งที่ผมไม่สะดวก ในการทำอาหารกินทุกวันครับ เลยคงต้องพึ่งเวย์กับcreatine อยากทราบว่า
วันที่เล่น กิน เวย์ ตื่นนอน ใช่ไหมครับ แล้วจะนับเป็นมื้อที่ 1 ไหม และกินหลังเล่น จะนับเป็นอีก 1 ไหมครับ หรือว่าไม่เกี่ยวกันครับ
วันที่พัก กินแค่ ตื่นนอนพอใช่ไหมครับ
ส่วน creatine ผสมเวย์กินเฉพาะตอนหลังซ้อมได้ไหมครับ
แล้ววันที่พักต้องกินไหมครับ creatine
จบแล้วครับ
ขอบคุณล่วงหน้าครับ