ปรึกษา ผมอยากมีกล้ามครับเเต่เป็นคนผอม มีวิธีไหมครับ

ผมส่วนสูง 170cm   น้ำหนัก (ตอนนี้)55 kg ไหล่ไม่กว้าง ตอนคัดเลือกทหาร จับได้แดง รอบ อกวัดได้ 79 ตอนเป็นทหารน้ำหนัก60 ตอนนี้ทำงานเกี่ยวกับ Design machine ตามลูกค้าสั่ง ทำงาน อย่างเดียว ออกกำลังกายก็เเค่ครับวิดพื้น ดึงข้อ แต่ไม่เห็นมันมีกล้ามกับชาวบ้านเขาสักที เพราะไรครับ ผู้รู้ช่วยตอบหน่อยครับ