(เวท) ผมควรbulk ถึงเท่าไรแล้ว lean ลงมาเท่าไรดีครับ

ผมสูงประมาณ 178
นน. 64
เป้าหมาย มีกล้ามแบบนายแบบครับ

ถ้าจะbulk เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ควรเพิ่มให้ถึงกี่โลดีครับ เดือนนึงควรขึ้นกี่กิโล ถ้าผมใช้สูตรการกิน 1:2:.03(Protien:carb:fat)ดีไหมครับ

ถ้า bulk จนถึงจุดนั้นแล้ว ควรลีนลงมาเท่าไรดีครับ