เล่นเวทวันเว้นวันเล่นกันแบบไหนในกรณียังไม่หายเจ็บครับ

ผมเล่นแล้วมันยังไม่หายเจ็บทำให้มีผลกระทบกล้ามเนื้อส่วนที่ยังเจ็บอยู่ครับ
เช่นผมเล่นอกผมจะเจ็บหน้าอก ไหล่หน้า ไปเลย4วัน ทำให้เวลาเล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่นมันก็เจ็บ
หน้าอก ไหล่หน้าด้วย จะต้องเล่นแยกอย่างไรที่ไม่ให้กระทบ
กันครับ ส่วนขาผมไม่ค่อยเล่นครับเพราะว่าวิ่ง+ปั่นจักรยานอยู่แล้วครับ
ผมอายุมากแล้ว47กล้ามเนื้อคงฟื้นตัวช้า อาหารโปรตีนเพียงพอครับ
หรือว่าผมต้องยึดเวลาออกไป รอจนกล้ามเนื้อหายเจ็บแล้วค่อยเล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่นครับ
ขอบคุณครับ