สวัสดีค่ะ
รบกวนขอคำแนะนำเรื่องการเพิ่มน้ำหนักหน่อยค่ะ ขอเล่ารายละเอียดเยอะหน่อยนะคะ
คือเราสูง 160 ซม. หนัก 42 กก. เป็นคนกระดูกเล็กมากและแขนยาว แลดูเก้งก้างค่ะ
ขออนุญาตบอกเล่าการใช้ชีวิตประจำวันนะคะ
เรื่องอาหาร >> เราไม่ค่อยกินเนื้อค่ะ ถ้ากินเนื้อแต่ละทีก็กินในปริมาณไม่มาก เพราะเวลาเราเคี้ยว
เราจะนึกถึงตอนเขายังไม่ตาย แล้วมันจะพะอืดพะอม แฮ่ๆ แต่ว่าเราชอบกินพวก junk food ค่ะ
(ชอบกินแฮมเบอร์เกอร์มากค่ะ ตอนกินนี่ไม่พะอีดพะอมนะ อร่อยสุดๆ)
รู้ว่ามันไม่มีประโยชน์แต่ก็ชอบค่ะ (เรากินพิซซ่าปกติครั้งละ 4-5 ชิ้น)
ส่วนเรื่องผักผลไม้ พวกผักเราก็กินตลอดทุกมื้อที่กิน มีเมนูผักเสมอค่ะ
แล้วบ้านเราก็ใช้ผักประกอบอาหารเป็นหลัก ต้ม ผัด แกง ทอด เลยค่ะ
ส่วนผลไม้จะกินอยู่ไม่กี่ชนิด แตงโม มะม่วง ฝรั่ง สัปปะรด ประมาณนี้ค่ะ
ส่วนเรื่องมื้ออาหาร ส่วนมากเราพลาดมื้อเช้าค่ะ (ตามช่วงเวลาที่เหมาะ) หรือบางทีก็กินตอนช่วงสายๆค่ะ
มื้อเที่ยงเราก็เลยจะกินเยอะมาก ทั้งของหวานและของคาว เพราะช่วงบ่ายส่วนมากจะต้องใช้สมองเยอะ
พอผ่านไปไม่เกิน 2 ชม. เราจะหิวมากกกกกกก พลังงานหมดเร็วค่ะ
พอถึงช่วง 4-5 โมงเย็นก็จะซัดชุดใหญ่ค่ะ พวกของกินจุกจิก (ไม่ใช่ข้าว)
บางทีก็เป็นพวกแฮมเบอร์เกอร์ หรือไม่ก็อาหารแป้งๆ ทอดๆ แหละค่ะ
มื้อเย็น เราจะกินเยอะมาก แล้วก็จะเข้าสู่ภาวะใช้สมองหนัก พอสัก 3-4 ทุ่มก็จะกินจุกจิกอีกแล้วค่ะ
เรื่องออกกำลังกาย >> เราออกกำลังกายบ้างค่ะ แต่ไม่ทุกวัน ส่วนมากออกสัปดาห์ 3 วัน บางช่วงก็วิ่งตอนเย็นในสนามกีฬา
บางช่วงก็เข้ายิม สลับกับตีแบต บางช่วงก็เต้นแอโรบิคหรือกระโดดเชือกอยู่ที่บ้านค่ะ
เรื่องการพักผ่อน >> หลังจากนอนดึกติดต่อกันมาเกือบ 10 ปี ก็พยายามเลิกค่ะ
ช่วงนี้ก็เลยเข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่ม (ทำมาหลายเดือนแล้วค่ะ)
เรื่องอาหารเสริม >> เคยกินยาบำรุงเลือดค่ะ (เห็นสรรพคุณบอกว่าช่วยเจริญอาหาร)
คือเราเป็นคนไม่ชอบกินอะไรที่แบบจุกจิกๆ เช่น ต้องกินทุกวัน หรือต้องกินทุกมื้อ
เพราะเป็นคนขี้ลืมด้วย ก็ลืมตลอดกาลค่ะ (ยาพวกนี้ซื้อมาไม่เคยกินหมดเลยค่ะ วางทิ้งไว้แล้วก็ลาจาก )
แล้วใกล้บ้านเรามีคลินิกอยู่ แม่เราชอบพาไปฉีดยาบำรุง ประมาณเดือนละ 1 ครั้ง
(เราก็โอเค เพราะเป็นคนไม่กลัวเข็ม และดีกว่าต้องมาคอยกินยาจุกจิก)
สรุปคือเราก็ฉีดยาบำรุงเดือนละ 1 เข็มค่ะ หรือไม่ก็เดือนครึ่งฉีดทีนึง
เรื่องสุขภาพจิต >> เป็นคนคิดมาก และเครียดง่ายค่ะ มีเรื่องเครียดเยอะ ลืมตาตื่นนอนปุ๊ป จะผุดมาในหัวเลยค่ะ
.... ปัญหาอยู่ตรงนี้รึเปล่าคะที่ทำให้น้ำหนักไม่ค่อยเพิ่ม ??
ปัจจัยด้านต่างๆของเราก็มีประมาณเท่านี้แหละค่ะ ซึ่งเราอยากเพิ่มน้ำหนักสัก 4-5 กิโล
รบกวนขอคำแนะนำหน่อยนะคะว่าควรทำยังไงบ้าง
#ขอบคุณค่ะ
ปล. ใช้คำไทย 'คะ ค่ะ' ถูกแล้วใช่มั้ยคะ พยายามใช้ให้ถูกที่สุดเลยค่ะ ^ ^
อยากเพิ่มน้ำหนัก ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ
รบกวนขอคำแนะนำเรื่องการเพิ่มน้ำหนักหน่อยค่ะ ขอเล่ารายละเอียดเยอะหน่อยนะคะ
คือเราสูง 160 ซม. หนัก 42 กก. เป็นคนกระดูกเล็กมากและแขนยาว แลดูเก้งก้างค่ะ
ขออนุญาตบอกเล่าการใช้ชีวิตประจำวันนะคะ
เรื่องอาหาร >> เราไม่ค่อยกินเนื้อค่ะ ถ้ากินเนื้อแต่ละทีก็กินในปริมาณไม่มาก เพราะเวลาเราเคี้ยว
เราจะนึกถึงตอนเขายังไม่ตาย แล้วมันจะพะอืดพะอม แฮ่ๆ แต่ว่าเราชอบกินพวก junk food ค่ะ
(ชอบกินแฮมเบอร์เกอร์มากค่ะ ตอนกินนี่ไม่พะอีดพะอมนะ อร่อยสุดๆ)
รู้ว่ามันไม่มีประโยชน์แต่ก็ชอบค่ะ (เรากินพิซซ่าปกติครั้งละ 4-5 ชิ้น)
ส่วนเรื่องผักผลไม้ พวกผักเราก็กินตลอดทุกมื้อที่กิน มีเมนูผักเสมอค่ะ
แล้วบ้านเราก็ใช้ผักประกอบอาหารเป็นหลัก ต้ม ผัด แกง ทอด เลยค่ะ
ส่วนผลไม้จะกินอยู่ไม่กี่ชนิด แตงโม มะม่วง ฝรั่ง สัปปะรด ประมาณนี้ค่ะ
ส่วนเรื่องมื้ออาหาร ส่วนมากเราพลาดมื้อเช้าค่ะ (ตามช่วงเวลาที่เหมาะ) หรือบางทีก็กินตอนช่วงสายๆค่ะ
มื้อเที่ยงเราก็เลยจะกินเยอะมาก ทั้งของหวานและของคาว เพราะช่วงบ่ายส่วนมากจะต้องใช้สมองเยอะ
พอผ่านไปไม่เกิน 2 ชม. เราจะหิวมากกกกกกก พลังงานหมดเร็วค่ะ
พอถึงช่วง 4-5 โมงเย็นก็จะซัดชุดใหญ่ค่ะ พวกของกินจุกจิก (ไม่ใช่ข้าว)
บางทีก็เป็นพวกแฮมเบอร์เกอร์ หรือไม่ก็อาหารแป้งๆ ทอดๆ แหละค่ะ
มื้อเย็น เราจะกินเยอะมาก แล้วก็จะเข้าสู่ภาวะใช้สมองหนัก พอสัก 3-4 ทุ่มก็จะกินจุกจิกอีกแล้วค่ะ
เรื่องออกกำลังกาย >> เราออกกำลังกายบ้างค่ะ แต่ไม่ทุกวัน ส่วนมากออกสัปดาห์ 3 วัน บางช่วงก็วิ่งตอนเย็นในสนามกีฬา
บางช่วงก็เข้ายิม สลับกับตีแบต บางช่วงก็เต้นแอโรบิคหรือกระโดดเชือกอยู่ที่บ้านค่ะ
เรื่องการพักผ่อน >> หลังจากนอนดึกติดต่อกันมาเกือบ 10 ปี ก็พยายามเลิกค่ะ
ช่วงนี้ก็เลยเข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่ม (ทำมาหลายเดือนแล้วค่ะ)
เรื่องอาหารเสริม >> เคยกินยาบำรุงเลือดค่ะ (เห็นสรรพคุณบอกว่าช่วยเจริญอาหาร)
คือเราเป็นคนไม่ชอบกินอะไรที่แบบจุกจิกๆ เช่น ต้องกินทุกวัน หรือต้องกินทุกมื้อ
เพราะเป็นคนขี้ลืมด้วย ก็ลืมตลอดกาลค่ะ (ยาพวกนี้ซื้อมาไม่เคยกินหมดเลยค่ะ วางทิ้งไว้แล้วก็ลาจาก )
แล้วใกล้บ้านเรามีคลินิกอยู่ แม่เราชอบพาไปฉีดยาบำรุง ประมาณเดือนละ 1 ครั้ง
(เราก็โอเค เพราะเป็นคนไม่กลัวเข็ม และดีกว่าต้องมาคอยกินยาจุกจิก)
สรุปคือเราก็ฉีดยาบำรุงเดือนละ 1 เข็มค่ะ หรือไม่ก็เดือนครึ่งฉีดทีนึง
เรื่องสุขภาพจิต >> เป็นคนคิดมาก และเครียดง่ายค่ะ มีเรื่องเครียดเยอะ ลืมตาตื่นนอนปุ๊ป จะผุดมาในหัวเลยค่ะ
.... ปัญหาอยู่ตรงนี้รึเปล่าคะที่ทำให้น้ำหนักไม่ค่อยเพิ่ม ??
ปัจจัยด้านต่างๆของเราก็มีประมาณเท่านี้แหละค่ะ ซึ่งเราอยากเพิ่มน้ำหนักสัก 4-5 กิโล
รบกวนขอคำแนะนำหน่อยนะคะว่าควรทำยังไงบ้าง
#ขอบคุณค่ะ
ปล. ใช้คำไทย 'คะ ค่ะ' ถูกแล้วใช่มั้ยคะ พยายามใช้ให้ถูกที่สุดเลยค่ะ ^ ^