ช่วยจัดตารางอาหารในแต่ละมื้อสำหรับการลดน้ำหนักหน่อยคะ ขอแบบเเคลน้อยๆ นะคะ

ตอนนี้เรากิน 3 มื้อ มื้อละประมาณไม่เกิน350 เเคล ไม่กินไขมัน เเละของหวานทุกชนิด เเละออกกำลังกาย(วิ่ง) วันละ1ชั่วโมงกว่าๆ ได้ประมาณ300เเคลขึ้น ทำเเบบนี้ทุกวัน จะผอมได้ไหม หรือต้องเพิ่มการออกกำลังกายให้ม

ตาม หัวกระทูเลย คื่อ จขกท.กำลังลดน้ำหนัก แล้วไปหาข้อมูลมาแล้วว่าเราควรกิน1300เเคล แต่จขกท. หาอาหารที่กินสามมื้อต่อวัน ได้ประมาน 700 แคล เองควรทำยังไงดีกลัวโยโย่มาก ช่วยแนะนำหน่อย ขอบคุณค่ะ

คือตอนนี้ลดน้ำหนักค่ะ เรียกว่าคุมก็ได้ เราออกกำลังโดยวิ่ง45นาที คาร์ดิโอท่าต่างๆไปอีก25นาที เราไม่อ้วนไม่อวบนะคะหุ่นสูงๆ เเต่มีส่วนเกินนิดหน่อยตรงขา วิธีของเราไม่ได้คลีนจ๋าเลยนะคะ้ เรากินข้าวกล้องผส

สวัสดีค่ะ เราชื่อเล่น ใบบัว นะคะตอนนี้อายุ 13 ปี อยากจะถามผู้รู้ว่าอาการจากการลดน้ำหนักเเบบนี้ ผิดปกติไหม ตอนเริ่มต้นลดน้ำหนัก น้ำอยู่ที่ประมาณ 68-69 ค่ะ เเล้วเราก็ลดโดยการปั่นจักรยาน+ออกคลิปตามยูทูปข

เราเริ่มคุมอาหารมาประมานเกือบ1เดือนค่ะ​ กินวันละ1000-1200แคล​ ออกกำลังกายวันละ10-20นาที​ เเต่ช่วงนี้กินแหลกค่ะเเคลไปถึงค่าtdee​  กินมาเกือบอาทิตย์นึงเเล้ว​ เเต่ยังออกกำลังกายเหมือนเดิมนะคะ​ ถ้าทำ

สวัสดีค่ะ คือพอดีดิฉันอยากทราบว่า คนลดน้ำหนักนี่ ใน1 มื้อ (มื้อย่อย)ทานได้ไม่เกินกี่แคลคะ ของเรา คำนวน  ค่าBMR และค่าTDEE ออกมาแล้ว มันจะอยู่ที่ 1,451 แคลรอลี่ ต่อวันค่ะ อยากทราบว่าถ้าเราแบ่งทาน4

คำนวณเเคลของผมต่อวันประมาณ2000กิโลเเคลครับ -มื้อเช้า ต้มเลือดหมู+ข้าว1/2จาน -มือเที่ยง ข้าวราดเเกงเขียวหวาน+กุนเชียง1จาน ไอติมโอริโอ1ลูก+1โคน(รถเข็น) ฟันโอ3ชิ้น(ไม่ใช่ซองนะ) ขนุนทอด1กำมือเล็ก -มื้อเย็

สวัสดีค่ะ ตอนนี้หนูอายุ15 สูง166 น้ำหนัก57-58 ตามหัวกระทู้เลยค่ะหนูอยากได้คำเเนะนำเพิ่มเติ่มในการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักที่หนูทำอยู่ตอนนี้ไม่ได้อดข้าวค่ะเเต่จะเป็นการเน้นทานโปตีนกับผักจะลดข้าวหน่อยในม