ขอแนะนำตัวก่อนนะครับ ผมชื่อเอ็มนะครับ เป็นอาจารย์สอนวิทยาลัยเอกชน สาเหตุหลักๆที่ต้องการลดน้ำหนักเพราะอยากเป็นแบบอย่างที่ดีให้ นศ. และโดนพวกเด็กช่างย้อนกลับตลอดตอนเตือนเรื่องการแต่งกลายผิดระเบียบ โดยเฉพาะกางเกงขาเดฟ ครูใส่ได้ทำไมพวกผมจะใส่ไม่ได้ (คิดแล้วมันเจ็บจี๊ด ชั้นไม่ได้อยากใส่แต่ชั้นมันอ้วนจะให้ใส่ขากระบอกมันจะกลายเป็นอะไร) เลยเป็นแรงฮึดให้เริ่มต้นลดน้ำหนัก
ตอนนี้ผมอายุ 33 สูง171 น้ำหนักก่อนลด140ตอนนี้ผ่านมาเดือนกว่าที่จริงเกือบ2เดือนละน้ำหนักลดลงมาเหลือ 127 ใช้วิธี ลดปริมาณอาหารไม่ได้คำนวณแบบจริงจังนะครับวันนึงไม่น่าจะเกิน 1600 แคล ลดอาหารหวาน(ตอนกินกาแฟก็แอบใส่นิดนึงให้พอกินได้แต่เป็นน้ำตาลเทียม) ของทอดไม่กินเลย +กับออกลังกาย เช้าเย็น คือเดินเร็ว(น้ำหนักเยอะเดินปลอดภัยสุดละ) 1 ชม. + ปั่นจักรยาน 40 นาทีแบบไม่สนระยะทางความเร็ว 16 km/hrทำสลับกันเช้าเย็น ทำแบบนี้ทุกวันน้ำหนักก็ลดลงมาเรื่อยๆ (คิดเอาเองว่าเรามาถูกทางแล้วหล่ะ) แต่ว่ามันมีปัญหาคือผิวหนังมันเหี่ยวทำให้ผมกลัวว่ามันจะย้วย(คนน้ำหนักแบบผมรู้ว่าลดยังไงมันก็ย้วยอยู่ดีแต่ขอให้น้อยที่สุดละกัน) ทำให้เครียดเลยงานนี้ เลยทำการศึกษาหาข้อมูลเพราะค้นหาgoogle เจอแต่พันทิปเลยหาในนี้เลยง่ายดี เจอแต่กระทู้บอกว่าเล่นเวทสิเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มระบบเผาผลาญรูปร่างกระชับขึ้น และแนะนำให้ทานน้อยกว่าค่าBMR เลยลองศึกษาแบบจริงจังดูยิ่งลงลึกยิ่งงง เพราะมันมีค่าTEEDอีก สรุปงงให้กินน้อยกว่าอันไหนเนี่ยคราวนี้ทำให้ไปไม่ถูกเลย เลยมาตั้งกระทู้ถาม
1.โปรแกรมเล่นเวท workout แบบcompound exercise (7ท่าบริหารครบทุกส่วนอุปกรณ์มีแค่ดัมเบล) เพียงพอมั้ยกับการสร้างกล้ามเนื้อ
2.ค่าBMRผม 2436 ค่าTEEDผม 3390 สรุปผมต้องกินกี่แคลถึงจะลดน้ำหนักได้โดยที่ระบบเผาผลาญไม่เสียหายและเพียงพอกับการออกกำลังกาย
ปล1. ผมไม่เล่นเวทที่ฟิสเนตนะครับคนเยอะรอคิวนาน สรุปคือจังหวัดผมฟิสเนตหายากมากๆ ท่านไหนมีคำแนะนำเกี่ยวกับการเล่นเวทแนะนำด้วยนะครับ
ปล2. ทุกวันนี้วันไหนไม่ได้ออกกำลังกายรู้สึกครั่นเนื้อครั่นตัวเหมือนคนเป็นไข้ (อาการเหมือนติดยาเลยเนอะ)
ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและถามเกี่ยวกับค่าBMRและTDEE
ตอนนี้ผมอายุ 33 สูง171 น้ำหนักก่อนลด140ตอนนี้ผ่านมาเดือนกว่าที่จริงเกือบ2เดือนละน้ำหนักลดลงมาเหลือ 127 ใช้วิธี ลดปริมาณอาหารไม่ได้คำนวณแบบจริงจังนะครับวันนึงไม่น่าจะเกิน 1600 แคล ลดอาหารหวาน(ตอนกินกาแฟก็แอบใส่นิดนึงให้พอกินได้แต่เป็นน้ำตาลเทียม) ของทอดไม่กินเลย +กับออกลังกาย เช้าเย็น คือเดินเร็ว(น้ำหนักเยอะเดินปลอดภัยสุดละ) 1 ชม. + ปั่นจักรยาน 40 นาทีแบบไม่สนระยะทางความเร็ว 16 km/hrทำสลับกันเช้าเย็น ทำแบบนี้ทุกวันน้ำหนักก็ลดลงมาเรื่อยๆ (คิดเอาเองว่าเรามาถูกทางแล้วหล่ะ) แต่ว่ามันมีปัญหาคือผิวหนังมันเหี่ยวทำให้ผมกลัวว่ามันจะย้วย(คนน้ำหนักแบบผมรู้ว่าลดยังไงมันก็ย้วยอยู่ดีแต่ขอให้น้อยที่สุดละกัน) ทำให้เครียดเลยงานนี้ เลยทำการศึกษาหาข้อมูลเพราะค้นหาgoogle เจอแต่พันทิปเลยหาในนี้เลยง่ายดี เจอแต่กระทู้บอกว่าเล่นเวทสิเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มระบบเผาผลาญรูปร่างกระชับขึ้น และแนะนำให้ทานน้อยกว่าค่าBMR เลยลองศึกษาแบบจริงจังดูยิ่งลงลึกยิ่งงง เพราะมันมีค่าTEEDอีก สรุปงงให้กินน้อยกว่าอันไหนเนี่ยคราวนี้ทำให้ไปไม่ถูกเลย เลยมาตั้งกระทู้ถาม
1.โปรแกรมเล่นเวท workout แบบcompound exercise (7ท่าบริหารครบทุกส่วนอุปกรณ์มีแค่ดัมเบล) เพียงพอมั้ยกับการสร้างกล้ามเนื้อ
2.ค่าBMRผม 2436 ค่าTEEDผม 3390 สรุปผมต้องกินกี่แคลถึงจะลดน้ำหนักได้โดยที่ระบบเผาผลาญไม่เสียหายและเพียงพอกับการออกกำลังกาย
ปล1. ผมไม่เล่นเวทที่ฟิสเนตนะครับคนเยอะรอคิวนาน สรุปคือจังหวัดผมฟิสเนตหายากมากๆ ท่านไหนมีคำแนะนำเกี่ยวกับการเล่นเวทแนะนำด้วยนะครับ
ปล2. ทุกวันนี้วันไหนไม่ได้ออกกำลังกายรู้สึกครั่นเนื้อครั่นตัวเหมือนคนเป็นไข้ (อาการเหมือนติดยาเลยเนอะ)