กอนอาหารคลีนยังไงไม่ให้นนลดครับ

คือจะกินเอาสุขภาพเฉยๆครับไม่ได้ลดน้ำหนัก คือผมกินเพราะจะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
คือช่วงนี้น้ำหนักผมน้อยกว่าปกติ3-4โลเพราะเครียด55กลัวกินแล้วมันจะลดอ่าครับไม่อยากให้มันผอมไปอยากผอมแบบมีกล้ามดูสุขภาพดี