ถ้าเรากินแป้งกับผักส่วนใหญ่ กินโปรตีนน้อยมากแต่เล่นดัมเบลออกกำลังกาย T25 ทุกวันจะมีกล้ามมั๊ยครับ

อายุ20 สูง155 น้ำหนักน้อยมากค่ะไม่ถึง40 เป็นคนผอมแห้งและตัวเล็กมากๆ อยากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ตอนนี้เล่นเวทอยู่ มีเล่นดัมเบลบ้าง แต่หนูกินโปรตีนไม่ถึงค่ะ ก็เลยอยากจะให้พวกพี่แนะนำค่ะว่ากินตั

เรากำลังเล่น T25 เข้าสัปดาห์ที่ 3 และทานอาหารแบบนับแคลอรี่ โดยคำณวนแคลอรี่จากอายุ กิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน ความถี่ในการออกกำลังกาย แคลอรี่ที่เราควรทานต่อวันคือ 2175 กิโลแคลอรี่ โดยเราจะพยายามทานให้ไม่

เป็นคนอ้วนมากตอนนี้หนักถึง 140 กิโล อยากตรวจพวกกล้ามเนื่อ % ไขมัน ก่อนหน้านี้ไปตรวจโรงบาลเอกชน ได้ข้อสรุปแค่ว่า เสี่ยงเป็นเก๊าท์ต้องลดการกินเนื้อสัตว์ปีก และ มีโปรตีนรั่วออกทางฉี่ คอเรตเตอรอลสูงเกิน ไ

คือส่วนตัวเเต่ก่อนเป็นคนกินเยอะมากอย่างต่ำวันนึงต้องถึง2000เเคลเเน่ๆเเต่ตัดสินใจลดน้ำหนัก ตอนนี้ลดให้กินน้อยให้เหลือเเค่วันละไม่เกิน1000-1200เเคล ลดมัน ลดน้ำตาล คือผมกลัวว่าระบบเผาผลาญจะพังที่ลดปริมาณ

ผมอายุ23ปี เป็นคนนึงที่ตอนนี้ลดความอ้วนมาได้สามเดือน จาก 78 เหลือ 62.4 ในตอนนี้ พอไปตรวจสุขภาพพบว่ามีโอกาสเสี่ยงโรคเก๊า เนื่องจากมีค่ายูริกสูง (ผมก็งง ออกกำลังกายทุกวัน กินอาหารครบห้าหมู่ แต่ลดแป้งม

เราพยายามลดความอ้วนมาหลายเดือนแล้วค่ะ และระหว่างที่พยายามลดก็หาข้อมูลได้สารพัดเกี่ยวกับการลดความอ้วนที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ แต่มีข้อมูลอย่างนึงที่ดูเหมือนจะสวนทางกันและทำให้เราข้องใจเป็นอย่างมาก เรา