ตอนนี้ผม หนัก 91 KG  สูง 178 CM  ตอนชั่งเครื่องในฟิตเนส มวลไขมันผม 23.5 % มวลกล้ามเนื้อเยอะพอสมควร (ดูใบที่ปรินท์ออกมาจากเครื่องชั่งนะครับ เกือบๆเต็มช่องเลย)  เพราะ ออกกำลังด้วยการ total body มานานแล้วประมาณ 6 เดือน และ เพิ่งเปลี่ยนมายกเวท ใช้โปรแกรมเพาะกายมาประมาณ 4 เดือน

ตอนนี้ก็ยังถือว่าตัวใหญ่ เป็นหมีอยู่  ปกติ ผมจะควบคุมอาหาร กินโปรตีนเยอะ แต่ไม่ถึงกับ 2 เท่าตามหลักเพาะกาย  เพื่อไม่ให้แคลเกิน (ไขมันกินค่อนข้างน้อยครับต่อวัน มีกินบ้างแต่เน้นไปทางไขมันดี)    

ปกติผมจะเวทเทรนนิ่ง 5 days/ week  และ จะ วิ่งแบบ FAT BURN 4 days/week (วิ่งหลังจากเวทเสร็จครับ)

แต่คราวนี้ผมอยาก หุ่นดี  แต่ก็ อยากได้กล้ามด้วย  คือ ไม่อยากมีห่วงยาง อยากหน้าเรียวไรงี้  คือ โลภมากครับ อยากลดไขมันลงมากๆ แต่ก็อยากได้กล้ามสวยๆเหมือนกัน  

เลยอยากให้ทุกคนแนะนำ วิธีการออกกำลัง กับ การควมคุมอาหารให้ผมเพิ่มด้วยครับ รบกวนด้วครับ