ช่วยแนะนำ ท่าเล่นกล้าม ที่ช่วยขยายช่วงลำตัวครับ

พอดีช่วงไหล่ผมกว้าง แต่ช่วงลำตัวผมผอมแคบบาง ยกเวท เล่นบาร์แล้วก็ไม่ดีขึ้นเลย พยายามเล่นอกก็ไม่ทำให้ลำตัวขยาย

ใครพอมีคำแนะนำมั้ยว่า ควรเล่นท่าไหน เล่นอะไร แล้วควรออกกำลังกายอะไรเพิ่มเติม

อยากได้ช่วงลำตัวที่ขยายมากขึ้น หนาขึ้น ขอบคุณครับ