โภชนาการ: ถ้าเรากินแค่ ข้าวกล้อง, งาดำ , Flax seed, ไข่ไก่ เราจะได้รับสารอาหารครบไหมครับ?

เคยได้อ่านตามเว็บสุขภาพต่างๆว่า เมล็ด Flax Seed เอามาบดแล้วโรยกับอาหารที่เรากินจะช่วยให้อิ่ม จึงอยากทราบเกี่ยวกับเมล็ด Flax Seed เพิ่มเติมจึงรบกวนเพื่อๆให้คำแนะนำประโยชน์และแสดงความเห็น ขอบคุณมากๆๆๆๆจ

ถ้าไม่อยากกินทีแล้วค่อยบดที เราบดไว้เลยทีละเยอะๆ ได้มั้ยคะ ขอบคุณค่ะ

ในไข่ไก่ 1 ฟอง มี โปรตีน ร้อยละ 60  ในข้าวกล้อง มีโปรตีน ร้อยละ 12 ถ้าทานไข่ไก่ไป 60 กรัม แล้วต้องทานข้าวกล้องกี่กรัมถึงจะได้โปรตีนเท่ากันการทานไข่ไก่ 60 กรัม ครับ ผมได้ 300 กรัม GPT ได้ 500 กร