ยกดัมเบิลอายุ14

ผม ส่วนสูง 168 น้ำหนัก 71 (เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย) ออกกำลังกายเฉพาะตอนเย็นหลังเลิกงาน(ถ้าฝนไม่ตก) ผมมีดัมเบิล 4 kg. 1 คู่ วิธีการออกกำลังกายของผมคือ วิ่ง 1 รอบ (600-800 m.) แล้วเดิน ไป เล่นเครื่อ

เราอาย ุ14 อยากมีกล้ามสวยเราไม่หักโหมนะแต่แนะนำ ชุดออกกำลังกายใน 1-2 ชั่วโมงจำพวกบาร์กับดัมเบลหลายๆท่ากี่เซตมาหน่อยครับ อาหารในแต่ละมื้อเราควรกินเพิ่มอะไรยังไง ไม่มีอาหารเสริม ไม่ได้เขาฟิตเนส มีเวลาไป

คือเรื่องมีอย่าว่าครับ วันนี้ผมไปออกกำลังกายนอกบ้านครับ เล่นบาสบ้างตีแบตบ้าง วิ่ง ยกเวทนิดหน่อย  ตอน14.30-17.30 ทำไมตัวผมเตี้ยลงหรอครับ2-3เซนเลย ปล.ผม อายุ14 จะ15ครับ

ตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักครับผม อยากให้มีกล้ามเนื้อเเละถึกเเข็งเเรงพอตัวด้วยครับ ผมอายุ 15 สูง 170 ซม หนัก 70 อยากลงมาเเค่พุงหาย เเขนไขมันหาย ขาลดลง ก็พอครับ อาจลงมาซัก 10-20 โล ทีนี้ผมก็ศึกษาข้อมูลมาใน

ภายใน 14 วัน จากน้ำหนัก 88.9 เหลือ88.5 ระบบเผาผลาญจาก 1794.3 เหลือ 1789.1 เปอร์เซ็นกล้ามเนื้อจาก 29.7 เหลือ 29.5 เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อจาก 67.4 เหลือ 67.5 ทำไมหนักลงได้น้อยจัง ทั้งที่ออกกำลังกายและคุมอ

คือผม ออกกำลังกายประเภท เวทเทรนนิ่ง โดยใช้ดัมเบิล 1.5kg มาประมาณ2-3เดือน ปกติหลังจากออกกำลังกาย เวลาตื่นมา ผมจะปวดส่วนที่เล่นแต่ช่วง2อาทิต ที่ผ่านมา ผมไม่มีอาารปวดหรือเจ็บเลย ผมอยากถามว่ามันปกติมั้ย ห

คือผมเป็นคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย ตอนนี้อายุ13-14 สูงเเค่160เอง เพื่อนผมก็สูง165+ กันเกือบหมดเเล้ว ผมเกือบเตี้ยที่สุดในห้องเหมือนกัน ผมเลยอยากรู้วีธีที่ทำให้สูงหรือตัวมันยืดขึ้นกว่าเดิมอ่าครับ ถ้าใครมีว

คือเราอยู่ม.1 ปีนี้กำลังจะขึ้นม.2 หรือกำลังจะอายุ14นั่นแหละค่ะ แล้วเราสูง151ซม. นี่ถือว่าเราเตี้ยไปไหมคะ? แล้วถ้าเรากินนมทุกวันออกกำลังกายทุกวัน มันจะช่วยให้สูงขึ้นบ้างไหมคะ?

ตอนนี้เราอายุ14เป็น ปจดแล้วค่ะ สูงแค่150นํ้าหนัก45เราเตี้ยที่สุดในกลุ่มเคยเราอยากรู้ว่าควรกินอะไรหรือออกกำลังกายยังไงให้สูงดี