ยกดัมเบิลอายุ14

ผม ส่วนสูง 168 น้ำหนัก 71 (เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย) ออกกำลังกายเฉพาะตอนเย็นหลังเลิกงาน(ถ้าฝนไม่ตก) ผมมีดัมเบิล 4 kg. 1 คู่ วิธีการออกกำลังกายของผมคือ วิ่ง 1 รอบ (600-800 m.) แล้วเดิน ไป เล่นเครื่อ

เราอาย ุ14 อยากมีกล้ามสวยเราไม่หักโหมนะแต่แนะนำ ชุดออกกำลังกายใน 1-2 ชั่วโมงจำพวกบาร์กับดัมเบลหลายๆท่ากี่เซตมาหน่อยครับ อาหารในแต่ละมื้อเราควรกินเพิ่มอะไรยังไง ไม่มีอาหารเสริม ไม่ได้เขาฟิตเนส มีเวลาไป

คือเรื่องมีอย่าว่าครับ วันนี้ผมไปออกกำลังกายนอกบ้านครับ เล่นบาสบ้างตีแบตบ้าง วิ่ง ยกเวทนิดหน่อย  ตอน14.30-17.30 ทำไมตัวผมเตี้ยลงหรอครับ2-3เซนเลย ปล.ผม อายุ14 จะ15ครับ

ตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักครับผม อยากให้มีกล้ามเนื้อเเละถึกเเข็งเเรงพอตัวด้วยครับ ผมอายุ 15 สูง 170 ซม หนัก 70 อยากลงมาเเค่พุงหาย เเขนไขมันหาย ขาลดลง ก็พอครับ อาจลงมาซัก 10-20 โล ทีนี้ผมก็ศึกษาข้อมูลมาใน

วันนี้ นครนนท์ น้ำตาลเซตบอลเร็ว -0 เเทนที่จะยกสูง ดันจ่ายเตี้ย ทำให้ประสิทธิภาพการทำเเต้มต่ำมาก ยิ่งเวลาสติเเตก เซตบอลพังมาก บางลูกโยนบอลใส่เเบบ ตัวตียัง งงว่า ส่งมาได้ไง MB ตีออกเป็นว่าเล่น

เราเป็นคนตัวเตี้ยค่ะสัดส่วนจะแปลกๆขาใหญ่สะโพกใหญ่แต่รอบเอวจะเล็กแต่ก่อนเราหนัก39-40ไม่เคยเกินนี้ 2ปีก่อนเราติดพวกชาและน้ำอัดลมมากกินแทนน้ำเปล่าไปเลยจนตอนนั้นคนก็เริ่มทักว่าเราอ้วนขึ้นแต่น้้ำหนักตอนนั้

สวัสดีค่ะคือเราเตี้ยกรรมพันธุ์ชัดเจน พ่อ160:แม่143:เรา148เป็นผญอายุ14มีปจดตั้งแต่อายุ11จะเข้า12คือเราอยากสูง160หรือ158เท่านี้มันมีโอกาสไหมคะถ้าเรามีวินัยในการกิน+นอน+ออกกำลัง+ยืดตัว ซึ่งอยากสูงมากทำยั