ยกดัมเบิลอายุ14

ผม ส่วนสูง 168 น้ำหนัก 71 (เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย) ออกกำลังกายเฉพาะตอนเย็นหลังเลิกงาน(ถ้าฝนไม่ตก) ผมมีดัมเบิล 4 kg. 1 คู่ วิธีการออกกำลังกายของผมคือ วิ่ง 1 รอบ (600-800 m.) แล้วเดิน ไป เล่นเครื่อ

เราอาย ุ14 อยากมีกล้ามสวยเราไม่หักโหมนะแต่แนะนำ ชุดออกกำลังกายใน 1-2 ชั่วโมงจำพวกบาร์กับดัมเบลหลายๆท่ากี่เซตมาหน่อยครับ อาหารในแต่ละมื้อเราควรกินเพิ่มอะไรยังไง ไม่มีอาหารเสริม ไม่ได้เขาฟิตเนส มีเวลาไป

คือเรื่องมีอย่าว่าครับ วันนี้ผมไปออกกำลังกายนอกบ้านครับ เล่นบาสบ้างตีแบตบ้าง วิ่ง ยกเวทนิดหน่อย  ตอน14.30-17.30 ทำไมตัวผมเตี้ยลงหรอครับ2-3เซนเลย ปล.ผม อายุ14 จะ15ครับ

ตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักครับผม อยากให้มีกล้ามเนื้อเเละถึกเเข็งเเรงพอตัวด้วยครับ ผมอายุ 15 สูง 170 ซม หนัก 70 อยากลงมาเเค่พุงหาย เเขนไขมันหาย ขาลดลง ก็พอครับ อาจลงมาซัก 10-20 โล ทีนี้ผมก็ศึกษาข้อมูลมาใน

ถ้าอายุ 14 สูง 150 แล้วมันจะสูงกว่านี้มั้ยคะ พ่อแม่เราเตี้ยมากกก พี่สาวพี่ชายเราก็เตี้ย ไม่มีใครถึง170เลย ถ้าเราออกกำลังกาย ยืดตัว กินนม ไม่นอนดึก จะสามารถสูงอีกได้มั้ยคะ กลัวมาก🥺

ตอนนี้เราอายุ14เป็น ปจดแล้วค่ะ สูงแค่150นํ้าหนัก45เราเตี้ยที่สุดในกลุ่มเคยเราอยากรู้ว่าควรกินอะไรหรือออกกำลังกายยังไงให้สูงดี

พ่อสูง 184 แม่ 167 ผมจะสูงกว่าพ่อได้ใหมครับ ผมนอนดึกมากตอนอายุ 13-14 ไม่ค่อยออกกำลังกาย

เเต่ที่เห็นตัวจริงบางคนสูงมากกว่าที่เเจ้งประวัติ เเต่บางคนก็เตี้ยกว่า เลยไม่เเน่ใจว่ามันคือยังงัยเเน่