ตื่นเช้ามาก่อน 7 โมง ก็กินน้ำอุ่นก่อน 2 แก้ว แล้วเฝ้ารอมันปวดอึ คือสองวันแรกมันออกนะคะ(เยอะ แต่ไม่หมด) แต่วันต่อๆมามันไม่ออกแล้วอ่ะ ไปออกเวลาอื่นนิดๆหน่อยๆ อึดอัดค่ะ มีแก๊สทุกวัน นั่งทำงานก็ทรมาน
แป้งขัดขาวไม่กินค่ะ (เป็นคนเคี้ยวอาหารนาน ละเอียดค่ะ)
มื้อเช้า ประมาณ 7 โมงกว่าๆ ข้าวต้มข้าวกล้องกินกับผักต่างๆ (บล๊อคโคลี่ แครอท ข้าวโพดอ่อน ลูกเดือย เห็ดโคนญี่ปุ่น หน่อไม้ฝรั่ง) กับไข่เค็ม 1 ฟองหรือไข่ต้ม
10 โมงกว่าๆ นมร้อน 1 แก้วใส่กาแฟ 1ช้อน , ฝักทองนึ่ง 1 ซีก ไม่ปอกเปลือก(ไม่ได้ใส่น้ำตาล/มะพร้าวขูด 2 อาทิตย์มานี้ไม่ค่อยได้กินเพราะตื่นเช้าออกจากบ้านเร็ว คนขายยังไม่มา) ดีน่างาดำน้ำตาลน้อย ใส่ถั่วแดง ถั่วดำ ลูกเดือย ถั่วเขียวกระเทาะเปลือก เม็ดแปะก๊วย ...ต้มเองค่ะ เลยอัดเต็มแก้วเลย ช่วงนี้เม็ดแมงลักหาซื้อไม่ได้เลย ปกติต้องมี
มื้อกลางวัน บ่ายๆ เกาเหลาผักเต็มชามบ้าง สุกี้น้ำไก่ผักเยอะบ้าง สลัดบ้าง ไม่ก็...กับข้าวออฟฟิศ เลือกแต่ผักเยอะๆ กับข้าวกล้อง.. ผลไม้บ้างอย่างแอปเปิ้ล แก้วมังกร กีวี องุ่น
มื้อเย็นกรีกโยเกิร์ตคลุกมูสลี่ ใส่ไมโลช้อนนึง / บางทีก็โฮลวีท 1 แผ่น ทาครีมงาดำ
เลิกงานทุ่มนึงก็ไปฟิตเนส ที่เล่นก็มี เบิร์นด้วยการเดิน-วิ่ง 45 นาที, Body Pump, จักรยาน, power toning, gym ball,
...แต่วันเดียวไม่ได้เล่นหมดนี่นะคะ เพราะวันธรรมดาเล่นได้คลาสเดียว แต่จะมีเวลาก่อนเข้าคลาสเลยได้เบิร์นก่อน
workout ab อาทิตย์ละ 2-3 วัน
กลับถึงบ้านก็ 4-5 ทุ่ม ...นอน (เต็มที่ไม่เกินเที่ยงคืน)
เนื้อสัตว์ก็กินแค่ไก่กับปลา เป็นประจำ
เครื่องดื่มน้ำหวานต่างๆ กาแฟตามร้าน ไม่กินค่ะ พลังงานเกิน กินแต่น้ำเปล่า นมจืด น้ำเต้าหู้จืด ดีน่างาดำหวานน้อย
ออกกำลังมาได้ 4-5 ปีแล้ว แต่เดิมเป็นคนกินน้ำไม่เก่งเลยยย(บางวันไม่ถึง 1 แก้ว...อยู่ไปได้ไง) แต่พยายามมาตลอด ตอนนี้กินได้ 2.5 ลิตรแล้วค่ะ ก็หวังจะมีระบบขับถ่ายที่เป็นปกติเหมือนคนอื่นๆเค้า จะได้ตัวเบา ท้องโล่ง และจะได้รู้ว่าพุงเราอยู่ระดับไหนแล้วมันจะได้มีกำลังใจฟิตหน้าท้องต่อไป ที่ออกกำลังเพราะอยากมีสุขภาพดี หุ่นสวย แต่ไอ้ขี้นี่ก็ดันพุงออกมาจัง มันท้ออ่ะ ...
อดทนไม่ใช้ไม้ตายคือน้ำลูกพรุนอยู่หลายวัน สุดท้ายทนไม่ไหว จัดไป 1 แก้วใหญ่...... ไม่ออกค่ะ เงียบกริบ ไม่มีการเคลื่อนทัพใดๆ
ทีแรกว่าจะไม่มาตั้งกระทู้ถามแล้ว จะลองพยายามด้วยตัวเองและดูผลไปก่อน แต่มันทนไม่ไหวแล้วค่ะ อะไรที่เคยกินแล้วปวดอึ ก็ไม่ได้ผลแล้ว
ลองสูตรต่างๆ น้ำอุ่น 1 แก้ว+มะนาว 1 ลูก, เม็ดแมงลักก่อนนอน 1 แก้ว, นมจืด+โยเกิร์ต+มะนาว, บางทีมื้อเช้าผักต้มเต็มชาม
....ไม่ออกเลยค่ะ
ที่พยายามไม่ใช้สูตรถ่ายท้อง ก็เพราะอยากปรับพฤติกรรมตัวเองให้เป็นกิจวัตรแล้วมันก็คงจะเป็นปกติไปเอง
คิดไม่ออกแล้วจริงๆว่าต้องทำยังไง บางทีเกือบจะร้องไห้
เมื่อก่อนมีอยู่ครั้งนึง เรากินน้ำวันละ 2 ลิตรได้ 3 วัน แค่ 3 วันนั้นระบบขับถ่ายก็ปกตินะคะท้องโล่งมากเลย
เบาสบายตัว .... แต่มาวันนี้ 2.5 ลิตร เป็นเดือนแล้ว แต่ทำไมมันเป็นแบบนี้
สภาพท้องป่องเหมือนคนท้อง 4 เดือนค่ะ อุบาทมาก ทั้งๆที่ส่วนอื่นก็ไม่ได้อ้วน ทำให้เวลาเดินไปไหนต้องเขม่วท้องตลอดจนเป็นนิสัย
เรายังขาดตกอะไรไปรึเปล่าคะ
เมื่อก่อน งานเครียดกว่านี้มากกก แต่ยังพออึออกบ้าง (แค่กาแฟแก้วเดียวก็ออกแล้ว)
เพื่อนในแผนก กินน้ำน้อยกว่าเรา ไม่ออกกำลัง กินผักน้อยกว่าเรา ทำไมขี้ได้ขี้ดี ยังจะมาเล่าให้ฟังอีกว่าตัวเองขี้คล่อง โอยยย หยุดเลย
เรานอนน้อยไปเหรอ(7 ชั่วโมง) หรือเราจดจ่อกับมันเกินไป น้องที่ทำงานบอกให้ไม่ต้องสนใจมัน ยิ่งสนใจยิ่งไม่ออก เราก็เลยลองทำใจสบายๆ แต่วันต่อมามันก็ไม่ออก..มันก็เลยเครียดขึ้นมาอีก
กินน้ำ 2.5 ล. กินผัก/ธัญพืชแทบทุกมื้อ ออกกำลังกาย 5-6 วันต่ออาทิตย์ ทำไมยังท้องผูกอยู่คะ
แป้งขัดขาวไม่กินค่ะ (เป็นคนเคี้ยวอาหารนาน ละเอียดค่ะ)
มื้อเช้า ประมาณ 7 โมงกว่าๆ ข้าวต้มข้าวกล้องกินกับผักต่างๆ (บล๊อคโคลี่ แครอท ข้าวโพดอ่อน ลูกเดือย เห็ดโคนญี่ปุ่น หน่อไม้ฝรั่ง) กับไข่เค็ม 1 ฟองหรือไข่ต้ม
10 โมงกว่าๆ นมร้อน 1 แก้วใส่กาแฟ 1ช้อน , ฝักทองนึ่ง 1 ซีก ไม่ปอกเปลือก(ไม่ได้ใส่น้ำตาล/มะพร้าวขูด 2 อาทิตย์มานี้ไม่ค่อยได้กินเพราะตื่นเช้าออกจากบ้านเร็ว คนขายยังไม่มา) ดีน่างาดำน้ำตาลน้อย ใส่ถั่วแดง ถั่วดำ ลูกเดือย ถั่วเขียวกระเทาะเปลือก เม็ดแปะก๊วย ...ต้มเองค่ะ เลยอัดเต็มแก้วเลย ช่วงนี้เม็ดแมงลักหาซื้อไม่ได้เลย ปกติต้องมี
มื้อกลางวัน บ่ายๆ เกาเหลาผักเต็มชามบ้าง สุกี้น้ำไก่ผักเยอะบ้าง สลัดบ้าง ไม่ก็...กับข้าวออฟฟิศ เลือกแต่ผักเยอะๆ กับข้าวกล้อง.. ผลไม้บ้างอย่างแอปเปิ้ล แก้วมังกร กีวี องุ่น
มื้อเย็นกรีกโยเกิร์ตคลุกมูสลี่ ใส่ไมโลช้อนนึง / บางทีก็โฮลวีท 1 แผ่น ทาครีมงาดำ
เลิกงานทุ่มนึงก็ไปฟิตเนส ที่เล่นก็มี เบิร์นด้วยการเดิน-วิ่ง 45 นาที, Body Pump, จักรยาน, power toning, gym ball,
...แต่วันเดียวไม่ได้เล่นหมดนี่นะคะ เพราะวันธรรมดาเล่นได้คลาสเดียว แต่จะมีเวลาก่อนเข้าคลาสเลยได้เบิร์นก่อน
workout ab อาทิตย์ละ 2-3 วัน
กลับถึงบ้านก็ 4-5 ทุ่ม ...นอน (เต็มที่ไม่เกินเที่ยงคืน)
เนื้อสัตว์ก็กินแค่ไก่กับปลา เป็นประจำ
เครื่องดื่มน้ำหวานต่างๆ กาแฟตามร้าน ไม่กินค่ะ พลังงานเกิน กินแต่น้ำเปล่า นมจืด น้ำเต้าหู้จืด ดีน่างาดำหวานน้อย
ออกกำลังมาได้ 4-5 ปีแล้ว แต่เดิมเป็นคนกินน้ำไม่เก่งเลยยย(บางวันไม่ถึง 1 แก้ว...อยู่ไปได้ไง) แต่พยายามมาตลอด ตอนนี้กินได้ 2.5 ลิตรแล้วค่ะ ก็หวังจะมีระบบขับถ่ายที่เป็นปกติเหมือนคนอื่นๆเค้า จะได้ตัวเบา ท้องโล่ง และจะได้รู้ว่าพุงเราอยู่ระดับไหนแล้วมันจะได้มีกำลังใจฟิตหน้าท้องต่อไป ที่ออกกำลังเพราะอยากมีสุขภาพดี หุ่นสวย แต่ไอ้ขี้นี่ก็ดันพุงออกมาจัง มันท้ออ่ะ ...
อดทนไม่ใช้ไม้ตายคือน้ำลูกพรุนอยู่หลายวัน สุดท้ายทนไม่ไหว จัดไป 1 แก้วใหญ่...... ไม่ออกค่ะ เงียบกริบ ไม่มีการเคลื่อนทัพใดๆ
ทีแรกว่าจะไม่มาตั้งกระทู้ถามแล้ว จะลองพยายามด้วยตัวเองและดูผลไปก่อน แต่มันทนไม่ไหวแล้วค่ะ อะไรที่เคยกินแล้วปวดอึ ก็ไม่ได้ผลแล้ว
ลองสูตรต่างๆ น้ำอุ่น 1 แก้ว+มะนาว 1 ลูก, เม็ดแมงลักก่อนนอน 1 แก้ว, นมจืด+โยเกิร์ต+มะนาว, บางทีมื้อเช้าผักต้มเต็มชาม
....ไม่ออกเลยค่ะ
ที่พยายามไม่ใช้สูตรถ่ายท้อง ก็เพราะอยากปรับพฤติกรรมตัวเองให้เป็นกิจวัตรแล้วมันก็คงจะเป็นปกติไปเอง
คิดไม่ออกแล้วจริงๆว่าต้องทำยังไง บางทีเกือบจะร้องไห้
เมื่อก่อนมีอยู่ครั้งนึง เรากินน้ำวันละ 2 ลิตรได้ 3 วัน แค่ 3 วันนั้นระบบขับถ่ายก็ปกตินะคะท้องโล่งมากเลย
เบาสบายตัว .... แต่มาวันนี้ 2.5 ลิตร เป็นเดือนแล้ว แต่ทำไมมันเป็นแบบนี้
สภาพท้องป่องเหมือนคนท้อง 4 เดือนค่ะ อุบาทมาก ทั้งๆที่ส่วนอื่นก็ไม่ได้อ้วน ทำให้เวลาเดินไปไหนต้องเขม่วท้องตลอดจนเป็นนิสัย
เรายังขาดตกอะไรไปรึเปล่าคะ
เมื่อก่อน งานเครียดกว่านี้มากกก แต่ยังพออึออกบ้าง (แค่กาแฟแก้วเดียวก็ออกแล้ว)
เพื่อนในแผนก กินน้ำน้อยกว่าเรา ไม่ออกกำลัง กินผักน้อยกว่าเรา ทำไมขี้ได้ขี้ดี ยังจะมาเล่าให้ฟังอีกว่าตัวเองขี้คล่อง โอยยย หยุดเลย
เรานอนน้อยไปเหรอ(7 ชั่วโมง) หรือเราจดจ่อกับมันเกินไป น้องที่ทำงานบอกให้ไม่ต้องสนใจมัน ยิ่งสนใจยิ่งไม่ออก เราก็เลยลองทำใจสบายๆ แต่วันต่อมามันก็ไม่ออก..มันก็เลยเครียดขึ้นมาอีก