สูง 172 หนัก 60 อยากหุ่นดี แต่ไม่เอาใหญ่แบบนักเพาะกาย นะครับ ควรกินยังไง? ช่วยจัดตารางการกิน ต่อวันให้หน่อย

สวัสดีครับพี่ๆ ผมอายุ19ปี สส172 นน60 เลื่อนๆtiktokแล้วเห็นคนอวดหุ่นกันแล้วมันทำให้รู้สึกอยากเห็นตัวเองที่มีหุ่นแบบนั้นบ้างแต่ผมไม่มีความรู้เรื่องพวกนี้เลยครับ ใช่ครับตามyoutube tiktok สื่อต่างๆมีคนแนะ