สูง 172 หนัก 60 อยากหุ่นดี แต่ไม่เอาใหญ่แบบนักเพาะกาย นะครับ ควรกินยังไง? ช่วยจัดตารางการกิน ต่อวันให้หน่อย

สวัสดีครับพี่ๆ ผมอายุ19ปี สส172 นน60 เลื่อนๆtiktokแล้วเห็นคนอวดหุ่นกันแล้วมันทำให้รู้สึกอยากเห็นตัวเองที่มีหุ่นแบบนั้นบ้างแต่ผมไม่มีความรู้เรื่องพวกนี้เลยครับ ใช่ครับตามyoutube tiktok สื่อต่างๆมีคนแนะ

จากที่ได้ศึกษาข้อมูลการเล่นเวทในเว็บเพาะกาย http://www.tuvayanon.net อยู่ 1 คืน มีข้อสงสัยดังนี้ครับ 1. ระบบฝึกแบบแบ่งส่วนฝึก http://www.tuvayanon.net/3split2.html สามารถเล่นในผู้เริ่มต้นได้ไหมครับ ท่