หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
เพิ่มกล้ามท้อง 6 แพค ท่าซิทอัพที่ถือดัมเบลไปด้วย กับไม่ถือดัมเบล แบบไหนดีกว่ากันครับ
กระทู้คำถาม
ฟิตเนส
เพิ่มกล้ามท้อง 6 แพค ท่าซิทอัพที่ถือดัมเบลไปด้วย กับไม่ถือดัมเบล แบบไหนดีกว่ากันครับ
แล้วถ้าถือดัมเบลไปด้วย ต้อง 8-12 ทีต่อเซทไหมครับ?
รบกวนแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
ขอคำแนะนำการเล่นกล้ามท้องให้ได้ลูกที่ 5 กับ 6 ครับ
คือผมเล่นกล้ามท้องมานานมากแต่เล่นยังไงก็ขึ้นแค่ 4 ลูก ข้างล่างนี่คือตารางการเล่นของผมครับ ผมเล่นกล้ามท้องอาทิตย์ละ 3 ครั้ง แต่ละครั้งจะเล่นท่าพวกนี้ 1. ซิทอัพบนเบาะปรับเอนที่ 45 องศา เล่นทั้งหมด 3 เ
สมาชิกหมายเลข 760232
ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋
ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋
สมาชิกหมายเลข 4315052
ถ้าผมเล่นเวทแบบขั้นต้นไปจนแก่ จะยังผอมอยู่มั้ยครับ
ผมเล่นเวทด้วยท่าเหล่านี้มาสี่เดือน press behind neck 12 squat 12 bench press 12 bent over rowing 12 barbell curl 12 lying tricep extension 12 standing calf raise 40 crunch 12 ท่าละ 3 เซ็ท ๆ ละตามตัวเล
ralliart_fan
ถ้าไม่มีเครื่องเล่นจะเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต่างๆด้วยท่าอะไรได้บ้าง ??
อย่างพวก ซิคแพค กล้ามแขน กล้ามอก อะครับ
สมาชิกหมายเลข 2357457
ท่าสควอท เวลางอเข่าได้ยินเสียงกระดูกตรงเข่าดังเล็กน้อย จะอันตรายไหมครับ
ผมอายุ 30+ สูง 171 ซม. หนัก 79 กก.ออกกำลังกายที่บ้านครับ ช่วงนี้เน้นเวท มากกว่า คาร์ดิโอครับ เล่นเวทผมก็เล่นส่วนนู้นส่วนนี้ปกติครับ แต่สำหรับท่า ดัมเบล สควอท ผมเล่นอาทิตย์ละ 1 วัน โดยเล่น 3-4 เซท เซ
GODBABY
Milestone ลดน้ำหนักและฟิตหุ่นให้เฟิร์มจาก 0 เป้าหมายให้มี 6-Packs ใน 4 เดือน(#เดือน2)
สืบเนื่องจากกระทู้แรก กระทู้ Milestone ลดน้ำหนักและฟิตหุ่นให้เฟิร์มจาก 0 โดยตั้ง Target ให้มี Six-packs ใน 4 เดือนนับจากวันนี้ https://pantip.com/topi
Revollio
ผมควรลดน้ำหนักยังไงครับ
ผมสูงประมาณ 169-172 น้ำหนัก 81 ผมอยากเหลือสัก 60 ออกกำลังกายแบบ คาดิโอ 10-20 นาที เวทอีก 10 นาทีครับ (คาดิโอผมวิ่งสลับทำท่ากระโดดเชือก)ต่อยมวยอากาศ ส่วนเวทก็ ยกดัมเบล ซิทอัพ สควอท กับท่าที่นอนแล้วมือต
สมาชิกหมายเลข 5931071
อย่างนี้นี่เรียกว่าหน้าอกไก่รึเปล่าครับ?
พอดีว่าผมออกกำลังกายมา ปีกว่าแล้วคับผมพึ่งมาเห็นว่ากระดูกซี่โครงด้านซ้ายมันนูนออกมามาทำท่า Crunch หรือ ท่าที่โดนกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนจะไม่รู้สึกถึงความเจ็บเลยทำให้จาก ซิกแพคเหลือแค่ 5 ฝากผู้รู้ตอบค
สมาชิกหมายเลข 8674266
อยากสร้างกล้ามด้วยวิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุด
• ขอท่าออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์น้อย ๆ / ใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวในบ้านได้ / ใช้ตัวเอง (อยากได้อันนี้มากที่สุด) • ขอท่าสร้าง Biceps, Triceps, หลัง (เน้นที่หลังส่วนบน (ที่นักสร้างกล้ามชอบสร้างให้มันด
สมาชิกหมายเลข 7483753
กินโปรตีนมาก ค่าไตแย่เลย ทำไงดีครับ???
นน 56 สส 170 อายุ 25 ออกกำลังกาย : Weight traning สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง ครั้งละ 1 ชม (ความหนักปานกลาง 8-12 ครั้งเน้นท่า คอมพาวน์) Cadio วันละ 20 นาทีโดยการวิ่ง 3 กล pace 7:30 นอน 7-8
สมาชิกหมายเลข 7859500
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
เพิ่มกล้ามท้อง 6 แพค ท่าซิทอัพที่ถือดัมเบลไปด้วย กับไม่ถือดัมเบล แบบไหนดีกว่ากันครับ
แล้วถ้าถือดัมเบลไปด้วย ต้อง 8-12 ทีต่อเซทไหมครับ?
รบกวนแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ