ท่าเล่นกล้ามขา

พอดีว่าเป็นคนสูงคะ ขายาว แต่มันเล็กทำยังไงให้มันมีกล้ามเนื้อหรือให้มันใหญ่ขึ้นมาบ้างคะ? มีท่าบริหารตัวไหนบ้าง?ช่วยแนะนำทีคะ TT ซีเรียสจริงๆนะคะ

คือเป็นคนต้นขาใหญ่ เพราะกรรมพันธุ์ เล่นกล้ามนิดหน่อยกล้ามขาก็ขึ้นแล้ว แต่เวลาไปประกวดบางเวที แทนที่จะดีกลับไม่ดี บางเวทีเน้นรูปร่างเพียง อยากทราบว่าใครพอจะมีท่าบริหารที่ทำให้กล้ามเนื้อต้นขากระชับ เล็ก

จะเอาไปให้ผู้สูงอายุทำเพื่อกันเซ กันล้มครับ

ต้องการบริหารกล้ามเนื้อเหนือเข่า เพราะมีปัญหามาตลอดค่ะ ทำให้ออกกำลังไม่ทันไรก็ปวดเข่า ขาล้า แต่ยิ่งทำทำไมมันยิ่งรู้สึกล้า ยิ่งทำก่อนออกกำลังกายทำเอาออกกำลังไม่ค่อยรอดไปเลยค่ะ ทั้งที่ทำแค่ข้างละ 15 ครั

สวัสดีจ๊ะ พี่อุ่นเอา 10 ท่าออกกำลังกายตามชื่อเรื่องมาฝากหลังจากทำมาแล้ว 9 สัปดาห์ (63 วัน) หลังจากที่ตัวเองเพิ่มการออกกำลังกายโดยบริหารร่างกายเฉพาะส่วนขาและพุง สำหรับขาส่องกระจกแล้วยิ้ม ส่วนพุงแค่เล็ก

ถ้าเคยไหล่หลุดมาก่อน จะกลับไปยกเวท เราควรหลีกเลี่ยงท่าอะไรบ้างครับในการเล่นกล้ามไหล่ ตอนนี้ผมได้แต่ยกพวกfront,side lateral raise อย่างเดียวเลย เพราะยกพวก shoulder pressไม่ได้ เพราะยกเสร็จจะเจ๊บๆ ไม

กะจะเวทอกให้หนักไปเลย4-5 ท่า แล้วไม่เล่นท่อนบ่อนต่อ ไปเล่นขาซึ่งเป็นส่วนล่างไปเลยซัก4 ท่า จะเป็นไรไหมครับ เห็นเค้าบอกว่าไม่ควรเวทกล้ามเนื้อมัดใหญ่พร้อมกันในวันเดียว

อยากลดกล้ามเนื้ออ่ะครับ แบบมันแข็งๆตรงขา อยากให้ขาเล็กลงหรือเรียว เพราะเป็นกล้ามเนื้อครับ ใครมีวิธีหรือท่าออกแนะนำหน่อยครับ ^_^

คือ ตอนที่ทำ เราต้องเคลื่อนไปข้าง ๆ แล้ว squart ท่าค่อนข้างเร็ว เราหายใจยังไงคะจึงจะถูกต้อง ตอนยกตัวขึ้นจาก squart เพื่อเคลื่อนไปทางข้าง ๆ หายใจเข้าหรือออกคะ แล้วการที่เท้าเราไปข้าง ๆ รู้สึกว่าน้ำหนัก