นักวิ่งหน้าใหม่ จะมาขอวิธีหยุดเพื่อจิบน้ำครับ

ก่อนอื่นต้องขอแนะนำตัวก่อนครับผม
ผมเริ่มวิ่งได้ประมาณ 2 เดือนแล้วครับ วิ่งสัปดาห์ละ 2-4 วัน แล้วแต่ว่าวันไหนว่าง หรือฝนไม่ตก
ตอนนี้วิ่งได้ต่อเนื่องแบบสบายๆ ได้ประมาณ 5 กม (ดีใจมาก ไม่คิดว่าจะทำได้ เพราะเมื่อก่อนที่ไม่เคยวิ่ง วิ่งได้ 1 กม ก็แทบลิ้นห้อย ตาลายแล้ว)
ความเร็วในการวิ่ง pace ประมาณ 6 ครับ
ใช้ app วิ่งของ runkeeper
ตอนนี้กำลังจะเข้าสู่ program ฝึก วิ่ง 10 km ในเวลา 65 นาที  ครับ
เผื่อปีหน้า 2015 จะได้เข้าร่วมมินิมาราธอนกับเขาบ้าง

เกริ่นมาซะยาว จะขอถามพี่ๆ เพื่อนๆ ว่า
ในตอนที่ซ้อมวิ่ง มีวิธีแวะดื่มตามอย่างไรบ้งครับ ความถี่ทุกกี่ กม และปริมาณน้ำที่ดื่ม มากน้อยแค่ไหนครับ

ขอบคุณทุกท่านมาล่วงหน้าครับ