มีคำถามสำหรับวิ่ง full-marathon ครั้งแรก

กระทู้คำถาม

มาราธอน วิ่ง วิ่งเพื่อสุขภาพ กีฬา ฟิตเนส

มีคำถามอยากถามผู้รู้ช่วยให้คำตอบที่ครับ

1. เริ่มวิ่งตอนตี2 ควรนอนกี่โมงดีครับ?
2. เจลพลังงานควรกินกี่อันแต่ละอันควรกินตอนไหน หรือ กิโลไหนดีครับ?
3. ถ้าวิ่ง2กมแรกด้วย pace 6 แล้วหลังจากนั้น เดิน1กมด้วย pace 9 สลับวิ่ง1กมด้วย pace 6 ไปจนจบเป็นแผนที่ดีไหมครับ?

ปล
เริ่มวิ่งต้นปี
วิ่งมาแล้ว 23 mini-marathon, 5 half-marathon
ซ้อมมาไม่เคยเกิน 21กม
ขอบคุณทุกๆความคิดเห็นนะครับ