วิ่งแบบไหนได้ประโยชน์สูงสุด และร่างกายบาดจ็บน้อยที่สุดครับ

1. วิ่ง 12 กม. วันเว้นวัน (pace 7:35)
2. วิ่ง เช้า 6 กม. เย็น 6 กม. วันเว้นวัน (pace 6:00)
3. วิ่ง 6 กม. ทุกๆวัน (pace 5:35)

วิ่ง กม. ต่อเดือนเท่ากันแต่วิธีวิ่งแตกต่างกันครับ เอาแบบไหนดี