เล่นกล้าม มือใหม่มีคำถามคับ

สวัสดีครับ ก่อนอื่นก็ขอออกตัวก่อนว่าเป็นมือใหม่ เพิ่งจะเริ่มเล่นเวทได้4เดือน แหล่งความรู้ของผมก็google ล้วนๆครับ   วันนี้มีคำถาม 4ข้อ ซึ่งผมยังหาคำตอบไม่ได้คับ

1. เคยได้ยินมาว่า เซตนึงควรยกให้ได้ 8-12ครั้ง ซึ่งเป็นจำนวนที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ  แล้วถ้าอย่างนี้ในเซตท้ายๆ ผมควรจะdropน้ำหนักของลูกเหล็กลงมาเพื่อให้ยกได้ 8-12ทีหรือเปล่าครับ เพราะเซตหลังๆผมจะยกได้แค่ 4-5ที เช่น เบนเพรส ยกได้ 12 9 7 5 และ 4 ตามลำดับ (ผมยก 5 เซต พักระหว่างเซต 1นาทีครับ)

2.ตารางฝึกของผมฝึกวันละสองส่วน เช่น วันนี้เล่นอกกับหน้าแขน คำถามคือ ถ้าผมเล่นอกก่อน ผมควรพักให้หายเหนื่อยก่อนจะเล่นหน้าแขนรึป่าวครับ เพราะรู้สึกว่าเล่นอกเสร็จแล้วจะหมดแรงแหะ == (เล่น อกบน อกกลาง และอกล่างครับ)

3.เล่นหน้าแขน ผมเล่นยังไงก็ไม่ปวด เล่นจนล้าแขนสุดๆแล้วครับหน้าดำหน้าแดง ก็ไม่ปวด ปรกติพวกน้าๆเล่นกันปวดมั้ยครับ

4.การคาดิโอ ผมคนนึงที่ค่อนข้างขี้เกียจวิ่ง และด้วยเวลาที่จำกัด ผมมีเวลาอยู่ในยิมแค่วันละ 1-1.5ชมเท่านั่น เลยอยากถามว่า ถ้าผมเล่นเวทให้ heart rate เต้นยู่ในระดับเดียวกับการวิ่ง(คาดิโอ)อย่างสม่ำเสมอ จะถือเป็นการเบริน์ไขมันเหมือนกับคาดิโอรึป่าวคับ ผมค่อนข้างมั่นใจว่ามันเต้นถึงระดับนั้น และเกินไปเยอะในวันที่เล่นขาด้วยท่า squat

รบกวนด้วยนะครับ ผิดพลาดยังไงก็ขออภัย เพิ่งโพสครั้งแรกครับ