อยากกิน(โปร)ตีน

อยากทราบแหล่งที่มาของโปรตีนจากอาหารทั่วๆไปค่ะ นอกจากเนื้ออกไก่ ถั่ว ไข่ แล้วยังมีอะไรอีกบ้างคะ อยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ
ปล. ไม่ได้ทานอาหารเสริม พวกwayเลยนะคะ ขอสร้างกล้ามเนื้อแบบธรรมชาติก่อนค่ะ
ปกติออกกำลัง(เวท)เป็นประจำค่ะ...