กินแบบนี้ออกกำลังกายแบบนี้ถูกหรือผิดชี้แนะให้ทีค่ะ

จากกระทู้ http://pantip.com/topic/32437819 เราออกกำลังกายมาได้สักพักนึงแล้วค่ะ เราก็กินข้าวตามปกติคือเราอยู่หอแถวมออยู่ไกลตลาดมากแถมมีขายแต่อาหารทอดๆ ส่วนตู้เย็นอะไรนั้นนะไม่มีค่ะ  หากินได้แต่ร้านอาหารตามสั่งหรือร้านส้มตำ เราคำนวนแคลเราแต่ละวันแล้วมันกินไม่ถึงพันเลย ปกติที่กินก็ >>วันที่มีเรียนเช้า ก็จะกินพวกนมกับขนมปังสองแผ่นบางวันก็กินข้าวราดแกงพวกไข่เจียวชะอมน้ำพริกกะปิ(แล้วแต่ร้านว่าทำอะไรมา) แต่ถ้าวันไหนมีเรียนบ่ายก้อนู้นค่ะตื่นอีกทีเที่ยงข้าวเช้าก้อรวบยอดกับเที่ยงเลยค่ะ ซึ่งตอนเที่ยงก็หากินข้าวตามร้านอาหารตามสั่งทั่วไปเลยค่ะ บางวันก๋วยเตี๋ยว กะเพรางี่ สุกี้ ส่วนหมี่กรอบลาดหน้า(อ้วนมากแต่จะเลือกกินอาทิตละครั้งถ้าอยาก)ซึ่งมันเดิมๆอ่ะเบื่อมากไม่รู้จะกินอะไรคิดไม่ออก ส่วนตกเย็นมาหลังออกกำลังกาย บางวันก็กินไข่ต้มกับข้าว1ทัพพี บางวันก็กินนมขนมปัง(ต้องกินก่อนหมดอายุ)บางวันก็นมปั่นบาง ปลาเผาบาง ผลไม้บาง แต่ส่วนมากที่กินๆเข้าไปเรามานั่งนับแคลแล้วมันทำไมไม่ถึงพันอ่ะเรากลัวระบบเผาพลาญจะพังเอา เพราะตั้งแต่ออกกำลังกายมา น้ำหนักไม่ลง สัดส่วนก็ไม่ลง(เพื่อนมันบอกไม่ลงเลยอึดอ้วนเหมือนเดิม) เราเริ่มจะถ้อแล้วแต่ก้อต้องไฟท์ต่อคิดในใจ ไม่ลงก้อเอาสุขภาพก้อได้ว่ะ(แต่ก้ออยากผอมอยากสวยเหมือนคนอื่นเขา) เราไม่รู้ว่าการกินกับออกกำลังกายของเราถูกหรือผิดวิธี จึงอยากขอคำแนะนำเรื่องการกินที่ถูกวิธีกับเรื่องการออกกำลังกายลดความอ้วน และกระชับแบบที่ไม่มีกล้ามขา น้อง ตามมาทีหลัง ก่อนอื่นเลยนะค่ะเราออกกำลังที่ฟิตเนสใต้หอค่ะฟิตเนสจะปิดสองทุ่ม ซึ่งวันไหนเลิกเรียนสี่โมงก้อจะเล่นไปเรื่อยจนปิด แต่วันไหนเลิกเรียนทุ่มนึงก้อคงได้ลดเวลาการเล่นแต่ละอย่างลงค่ะ แต่เรียนเลิกทุ่มนึงดันมีเรียนสี่วันเลยนี่สิกลัวเวลาที่ออกกำลังกายมันน้อยเกินแล้วลดไม่ลงอ่ะ ซึ่งเราออกกำลังกายตามนี้ค่ะ


จะเดินวันละ 30-60นาที ความชัน 6 ความเร็ว 4.5-5
เดิน 15 นาที พัก ไปสั่นเครื่องสลายไขมัน พอครับสิบนาทีกลับมาเดินต่อ สลับไปเรื่อยๆประมาน2-4ครั้ง



จะยืนหรือไม่ก้อนั่งบนเครื่องนี้ประมาน 10-20 นาทีแล้วแต่ครั้งพอหายเหนื่อยก้อไปเดินต่อจนพอใจ

พอทำสองอย่างข้างบนครบแล้วก้อจะตามด้วย



ใช้แบบดันจากข้างตัวมาข้างหน้าค่ะทำทีละ10ครั้ง พักแปปนึง ทำจนครบ 50ครั้งค่ะ

ต่อมาก็



เจ้าตัวนี้เลยค่ะทำได้แค่ 20ครั้ง แล้วก้อหยุด ไม่ไหวค่ะปวดค่ะยกตัวไม่ขึ้น

แล้วตามมาด้วย



(แต่ที่หอเราไม่ใช่แบบนี้นะของหอเราฐานจะเป็นสปริงหรืออะไรสักอย่างแหละดึ๊งๆแล้วก้อมีที่จับด้วยอ่ะ)การกระโดด ดึ๊งๆๆ 10นาที หรือหมุนเอวไปๆมาๆ

ทำสลับข้างบนไปๆมาๆจรฟิตเนสปิดสองทุ่มค่ะ แต่ที่ฟิตเนสเรามีอุปกรณ์ตามข้างล่างอีกนะค่ะแต่เราไม่เล่นเลยเราไม่ชอบอ่ะไม่เตะเลย





นี่แหละค่ะเครื่องออกกำลังกายมีเท่าที่เอาลงเลยอยากจะทราบว่าต้องออกอะไรยังไงเพราะไม่เคยออกกำลังกายเลยจนมามีความคิดที่จะลดน้ำหนักเลยเข้าฟิตเนสแต่ ไม่มีความรู้เรื่องพวกนี้เอาซะเลยแถมไม่รู้จะเริ่มยังไง ก็เลยเล่นไปมั่วๆช่วยแนะนำการออกที่ถูกวิธีหน่อยค่ะ

ปล.เห็นภาพป่าวค่ะ