สงสัยเกี่ยวกับค่าbmrกับtdee

ผมลองคำนวนแล้ว ค่าbmrผมคือ1900 ค่าtdeeเลือกออกกำลังกำลังกาย3-5วัน (เวท+cadio) ได้ประมาน3000

คำถามคือต้องกินยังไงครับ เห็นเค้าบอกว่าต้องกินต่ำกว่าtdee500 นั้นคือผมต้องกินวันนึงให้ได้2500หรอครับ?

แล้วทุกวันนี้ผมกินประมานวันล่ะ1500ถือว่ากินน้อยเกินไปหรือเปล่าครับ?