อายุ 27 คิดเริ่มเล่นฟิตเนส ยังพอไหวไม๊ครับ

ผมอายุ 27 ไม่เคยเล่นฟิตเนสแบบจริงจังมาก่อน เคยเล่นบาสสมัยเรียน แต่ช่วงสองปีหลังแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลยครับ
ผมเผ็นคน รูปร่างค่อนข้างสูง แต่ผอมแขนขาเล็ก คนทั่วไปบอกหุ่นเก้งก้าง ไม่แมนเลย
เลยอยากได้ความรู้เกี่ยววิธีออกกำลังเฉพาะส่วนที่สร้างกล้ามเนื้อแขนชา

คนทำงานอายุ27 มีเวลาว่างไม่มากนี่พอจะปั๊มกล้ามขึ้นไหมครับ