เล่นเวทท่าไหนที่เหมาะสำหรับเพิ่มกำลังแขนและข้อมือ ทำวิจัยคับ

ช่วยหน่อยนะคับ
คือ ตอนนี้มีผมมีงานวิจัยที่ต้องทำ และผมก็ไม่ค่อยชำนาญในเรื่องท่าและวิธีการเล่นเวท เยอะสักเท่าไหร่
ผมอยากรู้ว่า เล่นเวทท่าไหนบ้าง ที่มีผลต่อการ เพิ่มกำลังแขนและข้อมือ  เช่นในการชู้ตบาส ระยะไกล บ้าง
ขอบคุณครับ