ขอคำปรึกษาเกี่ยวกับเรื่องการลดน้ำหนักค่ะ

D1
เช้า - ซีเรียลใส่นมจืดไขมันต่ำ /
กลางวัน -ข้าวกะเพราหมู /
เย็น - น้ำเต้าหู้หวานน้อย แตงโม 8 ชิ้น/
(ระหว่างมื้อ) กล้วยต้ม 3ลูก
D2
เช้า - ขนมปังโฮสวีททาแยมสตอเบอรี่ดอยคำ 2แผ่น /
กลางวัน - ข้าวผัดหมู /
เย็น - น้ำเต้าหู้หวานน้อย แคตาลูป /
(ระหว่างมื้อ) มันเทศ 5-6ชิ้น ชิ้นเท่านิ้วชี้

(กินคล้ายๆแบบนี้ทุกวัน)

ปัจจุบันหนัก 58 สูง 161 อายุ 24ปี
ไม่เคยกินยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมใดๆค่ะ

อยากทราบว่ากินแบบนี้คล้ายๆกันมาเกือบ2 เดือนแล้ว ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 6วัน เฉลี่ย วันละ 30 นาที (จ-ศ เล่น แอโรบิค 30 นาที , เสาร์ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50นาที)
แต่น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ แถมขึ้นเฉลี่ยเดือนละ 1โล สัดส่วนก็ไม่ลง วันนี้ลองใส่กางเกงละรู้สึกฟิตๆขึ้นด้วยค่ะ

ก่อนหน้านี้ประมาณ ปีนึง เคยลงไปได้ ถึง 52 เพราะไม่สบาย เป็นหวัด 2เดือนติด พอหายดีแล้วน้ำหนักก็ขึ้นมา4 โล เลยกินคลีน แล้วก็กินน้อยลงเยอะ ออกกำลังกาย ลงไปอีก2 โล น้ำหนักคงที่ที่ 54 เกือบครึ่งปี แล้วน้ำหนักขึ้นมาเรื่อยๆค่ะ เพราะแอบกินตามใจปาก เลยกลับไปลดอีกพยายามกินให้ครบมื้อ แต่ก็ไม่ลงเลย อยากขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ว่าควรจะลดเพิ่มการทานอาหารอย่างไร การออกกำลังกายควรเพิ่มมั้ยคะ?

เป้าหมาย อยากลด 5 โล ให้เหลือ 53 กิโลกรัมค่ะ

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ