ขอคำแนะนำการเล่น T25 อย่างถูกต้องค่ะ....

เพิ่งจะอยากมาเริ่มออกกำลังกาย ได้วิดีโอมาแล้วล่ะค่ะ
เพียงแต่ไม่เข้าใจ....
คือมันมีทั้งหมด 3 เฟส   Alpha   Beta  Gamma

คู่มืออธิบายไว้ว่าให้เล่น   alpha 5 week.....

ซึ่งเราไม่เข้าใจว่า เล่นอัลฟ่า หลังจาก 5 วีคเสร็จต้องเล่นอะไรยังไงต่อคะ?
ต่อด้วย เบต้า ใช่ไหม?  แล้วเบต้ากี่วีค? เบต้าเสร็จแกรมม่าใช่ไหม?

ช่วยอธิบายคนไม่เข้าใจแต่อยากหุ่นดีหน่อยนะคะ ^^