ผมควรว่ายน้ำ หรือ วิ่งดี

เดิมทีเป็นคนผอมอยู่แล้วครับ ตอนแรกหนัก65 กิโล เคยอ่านว่าออกกำลังกายช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ กล้ามเนื้อจะมากขึ้น เลยออกกำลังกายด้วยการวิ่ง วันละ 6-9กิโล สัปดาห์หนึ่งหยุดวิ่ง 2-3วัน วิ่งแบบนี้ได้4เดือน ไม่ช่

สวัสดีค่ะ เราอายุ19 สูง163 แต่มีน้ำหนักแค่40โลเอง คือเรากินอะไรแล้วมันไม่ค่อยอร่อย มันเบื่อๆ ก็เลยกินไม่ค่อยเยอะ ทีแรกเราหนัก45โล แล้วมันก็ลดๆทีละโล จนตอนนี้ผอมมากๆ เราอยากจะเพิ่มน้ำหนักเพราะรู้สึกไม่

เพศชาย อายุ 40 สูง 174 หนัก 59 โล เช็คมวลกายแล้วปกติ ออกกำลังกายตอนเย็นวิ่งวันละ 4 กิโล อาทิตย์ละ 5 วัน อยากถามว่าปกติไหมครับ หรือจะผอมไปหรือเปล่า ถ้าผอมไปควรจะกินอะไรเพิ่มน้ำหนักดีครับ

ปลายพฤษภานี้ เพื่อนชวนลงมินิมาราธอนค่ะ แต่ไม่มีความมั่นใจเลย ส่วนตัว เพิ่งเริ่มวิ่งครั้งแรก 11 กุมภาที่ผ่านมา ด้วยเหตุผลลดน้ำหนัก ครั้งแรกวิ่งไม่ถึงกิโลก็เหนื่อยแล้วค่ะ ครั้งที่ 2 ดีขึ้น ครั้งที่ 3-4

ผมอยากลดส่ดส่วนร่างกายครับ ตอนนี้เอว 38 สูง 180 หนัก 115 กิโล ผมต้องทำยังไงให้ลดครับ อยากแค่น้ำหนักไม่เกิน 100 และ เหนียงบริเวณคอครับ แค่นั้น แต่ยากมากๆ ผมไม่มีความอดทน จึงอยากทรงว่าผมควรทำยังไงให้ตัว

เราอายุ 22 แต่อ้วน 120 กก. ก่อนหน้านี้มีช่วงที่ต้องผ่าตัดอยู่โรงพยาบาลใส่เหล็กที่หัวเข่า แผลติดเชื้อหลังผ่าตัดทำให้ต้องอยู่โรงพยาบาลเกือบ 3 เดือน ช่วงนั้นพอต้องเข้าผ่าตัดล้างแผลบ่อยๆทุก 3 วันอดข้าวอ

ช่วงนี้แฟนเราอ้วนขึ้นมากๆ หนัก100-102กิโล หุ่นหมีเลยล่ะค่ะแต่จะออกแนวหมีควาย จากเมื่อก่อนหนักประมาณ80 ส่วนสูง185-186CM. ชวนไปวิ่งหรือเล่นกีฬาอย่างอื่นไม่เอาเลยค่ะ บ่นเหนื่อยตลอด แต่พอเป็นว่ายน้ำก็กระต

หลักการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี 1. ควบคุมอาหาร (แต่ไม่อดอาหาร) ลดแป้งและน้ำตาลเชิงเดี่ยว (ข้าวขาว, ขนม, น้ำอัดลม) เน้นโปรตีน (อกไก่, ไข่, ปลา, ถั่ว) เลือกคาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง, มันเทศ, ข้าวโอ๊ต)