ผลของการเล่น กล้ามขาวันแรก

อยากบอกว่าโคตะระ ทรมานเลยครับ วันที่เล่นยังพอเดินได้แต่พอตื่นนอนขึ้นมาเท่านั้นแหละครับ เดินไม่เป็นเอาซะเลยว่างั้น
วันนี้ใส่บาตรพระหน้าบ้าน ทุกทีก็ใส่บาตรแล้วย่อตัวลงคุกเข่า แต่วันนี้ทรุดเลยครับของยังไม่ทันตกถึงบาตรด้วยซ้ำ
หลวงพี่มีอาการตกใจเล็กน้อย ผมก็ได้แต่ยิ้มแหยๆ แหละครับ หมดสภาพจริงๆ
------------------------------------------------------------

ว่าแล้วก็มีเรื่องมาถามหน่อยครับ
ตารางเมื่อวานของผมที่เล่นขานะครับ
Squat , Lying leg curl , Standing Calf Raise , Crunch

มีท่าไหนใช้แทน Lying leg curl ได้บ้างครับ ที่บ้านมีแต่ดัมเบลและบาเบล

ขอขอบคุณล่วงหน้าครับ