ต้องลดความอ้วนอย่างจริงจัง(หนัก 140) จึงอยากขอคำแนะนำจากพี่ๆหน่อยครับ

จุดเริ่มต้นของผมได้ไปตรวจร่างกายที่ รพ. ผลออกมาไม่ดีเท่าไรครับ เลยต้องลดน้ำหนักให้ได้ครับ ไม่อย่างนั้นแย่แน่เลยครับ

ผมจึงอยากขอคำแนะนำดังนี้
1.ผมควรออกกำลังกายแบบไหนก่อนดี เพราะไม่เคยออกเลย
2.การกินควรกินแบบไหนดีครับ
2.1.การกินอาหารนี้ ถ้ากินให้อิ่มแต่เป็นพวกที่แคลอรี่น้อย เช่น เส้นบุก ผัก แล้วก็พวกโปรตีน นีได้ไหมครับ

ส่วนปัญหาที่ผมมีคือ
1.เงินครับ (ใหญ่สุดในชีวิตแล้ว) ถ้าซื้ออุปกรณ์ไม่เกิน1-2 พันบาทนี้พอจะไหวอยู่เพราะปีนี้ผมมีปัญหาเรื่องนี้มาก
2.เข่าผมไม่ค่อยดีครับ

ปล.ถ้าพี่ๆท่านใดจะกรุณาจัดตารางมาให้ก็ยินดีครับ
ปล2. ผมเรียนจ-ศ 8.00-16.00น.บวกการเดินทางอีกประมาณ 1 ชม.
ปล.3. จัดเต็มมาเลยครับ เพราะไฟลนก้นแล้วไม่สู้ก็ตาย