สวัสดีค่ะเพื่อนๆ วันนี้จะมาแชร์ประสบการณ์ในการลดน้ำหนักให้ฟัง
เมื่อ 2 ปีที่แล้ว น้ำหนัก 74 kg สำหรับคนเตี้ยกว่า 160 นิถือว่าเป็นตุ่มเลยค่ะ (คือคิดเข้าข้างตัวเองมาตลอดว่า อวบ)
นั่นเป็นจุดพีคของชีวิตเลย เลยพยายามหาวิธีลดน้ำหนักต่างๆแต่ก็ไม่เคยสำเร็จสักที
พอดีไปเจอเมนูลดน้ำหนักสำหรับ 10 วัน กินง่าย แต่ละอย่างนิคือของชอบ เลยลองกินดู + ตอนเย็นก็ไปเล่นเครื่องออกกำลังกายในสวนสุขภาพมหาลัย 40-60 นาทีต่อวัน ผ่านไป 1 เดือน น้ำหนักลดลง 5-6 kg ดีใจมาก พอมีคนทักว่าผอมลงยิ่งฮึดเลยค่ะ
พอเดือนที่ 2 ก็เริ่มวิ่งวันละ 3-4 รอบสนามกีฬา + เล่นเครื่องออกกำลัง 60 นาที ต่อวัน ตอนแรกที่ริ่มวิ่งคือวิ่งครึ่งรอบแล้วก็เดินครึ่งรอบ เดินๆวิ่งๆ จนร่างกายเริ่มชิน ผ่านไป 2 อาทิตย์ ทีนี้วิ่งได้ 2 รอบติดแล้วค่อยพัก ตกแล้ววันนึงวิ่ง 4-5 รอบ เสื้อผ้าที่ใส่ก็เริ่มหลวมเลย
ผ่านไป 2 เดือน น้ำหนักลดไป 9 kg น้ำหนักก็เริ่มคงที่ 63-65 kg ขึ้นๆลงๆ ตอนนั้นเริ่มท้อมาก แต่ก็ยังออกกำลังต่อไปเรื่อยๆ
พอปิดเทอมก็ลงเรียนซัมเมอร์ พ่อซื้อเครื่องออกกำลังให้ cardio twister เป็นเครื่องโยก เราก็ออกไปวิ่ง 7-8 รอบ บางวัน สลับกับเล่นเครื่องโยก วันละ 60-80 นาที แล้วยิ่งใส่ชุดลดน้ำหนักสีเงินๆที่นักมวยเค้าใส่กัน เหงื่ออกเยอะมากเลย (ช่วงนี้ไม่ได้คุมอาหารเท่าไหร่) ตอนเล่นเครื่องโยกก็เปิดหนังดูด้วยเพลินดีค่ะ ไม่เบื่อเลย ผ่านไปเกือบๆ 2 เดือน น้ำหนักเหลือ 58-59 kg เพื่อนสนิททักเลยว่าผอมลงอ่ะแก จำไม่ได้เลย ^^
ด้วยความอยากสวยเลยหาเว็บเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ไปเจอเพจของพี่ลูกนกและเพจกลัวอ้วน ใน facebook มา พอลองเข้าไปอ่านดู มันดีมากๆเลย ทำให้เราได้รู้อะไรหลายๆอย่างมากขึ้น เริ่มมีความคิดที่จะเข้าฟิตเนสเพราะแขนขามันไม่ค่อยกระชับเลย สาวๆหลายคนคิดว่าถ้าเล่นฟิตเนสแขนต้องเป็นกล้ามแน่ๆเลย อะไรประมาณนี้ จริงๆก็มีความคิดแบบนั้นนะ แต่เพื่อนที่เป็นผู้ชายบอกว่ามันไม่จริงเลย ถ้าเล่นมันจะเล็กมากกว่าใหญ่
ในเว็บนี้เค้ามีบอกท่าลดแขน ขา ด้วย ดีมากๆเลย www.fearfatclub.com ที่เข้าฟิตเนทก็ไปเล่นท่าลดแขนขาเนี่ยแหละ เพราะมันต้องใช้ดัมเบลด้วย
ช่วงนี้ก็เลยเข้าฟิตเนต + เล่นเครื่องออกกำลัง 3-4 วัน วันไหนขี้เกียจก็ไปวิ่งเอาประมาณ 40-50 นาที บางทีเบื่อๆก็ไปตีแบดไม่ก็เล่นปิงปองกันเพื่อนๆ
ช่วงนั้นน้ำหนักลงมาเหลือ 53 kg
แต่ด้วยความชะล่าใจ กินเยอะ ออกกำลังน้อย น้ำหนักมันก็ขึ้นสิคะ เครียดมาก ตอนเรียนโชคดีได้เรียนเกี่ยวกับพวกโภชนาการและสารอาหาร
ทำให้เข้าใจการลดน้ำหนักมากขึ้น ว่าการคุมอาหารมันดีก็จริงแต่ต้องกินประมาณ 10 วัน แล้วเปลี่ยนมากินปกติ 1 วัน จากนั้นค่อยกลับมาคุมต่อ เพื่อทำให้ร่างกายไม่ชิน ระบบเผาผลาญจะได้ไม่ลด แอบช็อคเบาๆ ที่ผ่านมาระบบเผาผลาญคงลดเยอะเลยแหละ หลายๆที่ที่โยโย่หลังอดอาหารคงเป็นเพราะแบบนี้แหละมั้ง TT ช่วงนั้นกลัวเกิดโยโย่มาก เลยคุมอาหารบ้างสลับกันไม่คุม แล้วก็มีวินัยออกกำลังมากขึ้น ไปวิ่งทุกวันๆละ 10-12 รอบ เคยวิ่งได้มากสุด17รอบด้วย วิ่งแบบจอคกิ่งเอานะ อาจจะช้าบ้างเร็วบ้าง แต่ก็วิ่งได้เรื่อยๆ วันไหนอากาศไม่ดีก็ฟิตเนสเอา น้ำหนักก็ขึ้นๆลงๆนะ แต่ร่างกายมันเริ่มกระชับมากขึ้น เป็นโอกาสที่ดีในการซื้อเสื้อผ้าใหม่
)
รูปตอนน้ำหนัก 74 vs 54 แหละ ^^
หลังจากนั้นก็เปลี่ยนวิธีออกกำลัง เพื่อให้ร่างกายไม่ชิน มีวิ่ง ฟิตเนต และไปฝึกต่อยมวยกับเพื่อน เพื่อนก็ใจดีนะสอนฟรี ที่ไปต่อยคือต่อยแบบเบิร์นเอา เน้นต่อยเร็วๆรัวๆ เหนื่อยกว่าวิ่งอีก ขอบอก แล้วเพื่อนก็บอกให้ทำท่าสวอตซ์วันละ 50 ครั้ง แล้วค่อยเพิ่มไปเรื่อยๆ ขาจะได้สวยๆ เราก็ทำอาทิตย์ละ 4-5 วัน
อยากบอกว่ามันได้ผลนะ ขาดูเล็กลง
ตั้งแต่ลดน้ำหนักมาเปลี่ยนกางเกงยีนส์ไป 3 ตัวละ นี่ก็มีแววจะได้ซื้อใหม่อีกตัว 555
ช่วงนี้เห็นเค้าฮิตเล่น T25 กัน เราก็เพิ่งเล่นได้ไม่กี่วัน สนุก เหนื่อยดีค่ะ ไว้มารีวิวหลังเล่นจบคอร์ส alpha ^^
**เป็นกำลังใจให้กับคนที่กำลังลดน้ำหนักนะ**
ใครมีวิธีดีดีมาแนะนำเราได้นะ ตอนนี้ก็ยังลดน้ำหนักอยู่ เพื่อความสวยและสุขภาพที่ดี ขอบคุณค่ะ ....
Inspiration ของเด็กอ้วน :))
เมื่อ 2 ปีที่แล้ว น้ำหนัก 74 kg สำหรับคนเตี้ยกว่า 160 นิถือว่าเป็นตุ่มเลยค่ะ (คือคิดเข้าข้างตัวเองมาตลอดว่า อวบ)
นั่นเป็นจุดพีคของชีวิตเลย เลยพยายามหาวิธีลดน้ำหนักต่างๆแต่ก็ไม่เคยสำเร็จสักที
พอดีไปเจอเมนูลดน้ำหนักสำหรับ 10 วัน กินง่าย แต่ละอย่างนิคือของชอบ เลยลองกินดู + ตอนเย็นก็ไปเล่นเครื่องออกกำลังกายในสวนสุขภาพมหาลัย 40-60 นาทีต่อวัน ผ่านไป 1 เดือน น้ำหนักลดลง 5-6 kg ดีใจมาก พอมีคนทักว่าผอมลงยิ่งฮึดเลยค่ะ
พอเดือนที่ 2 ก็เริ่มวิ่งวันละ 3-4 รอบสนามกีฬา + เล่นเครื่องออกกำลัง 60 นาที ต่อวัน ตอนแรกที่ริ่มวิ่งคือวิ่งครึ่งรอบแล้วก็เดินครึ่งรอบ เดินๆวิ่งๆ จนร่างกายเริ่มชิน ผ่านไป 2 อาทิตย์ ทีนี้วิ่งได้ 2 รอบติดแล้วค่อยพัก ตกแล้ววันนึงวิ่ง 4-5 รอบ เสื้อผ้าที่ใส่ก็เริ่มหลวมเลย
ผ่านไป 2 เดือน น้ำหนักลดไป 9 kg น้ำหนักก็เริ่มคงที่ 63-65 kg ขึ้นๆลงๆ ตอนนั้นเริ่มท้อมาก แต่ก็ยังออกกำลังต่อไปเรื่อยๆ
พอปิดเทอมก็ลงเรียนซัมเมอร์ พ่อซื้อเครื่องออกกำลังให้ cardio twister เป็นเครื่องโยก เราก็ออกไปวิ่ง 7-8 รอบ บางวัน สลับกับเล่นเครื่องโยก วันละ 60-80 นาที แล้วยิ่งใส่ชุดลดน้ำหนักสีเงินๆที่นักมวยเค้าใส่กัน เหงื่ออกเยอะมากเลย (ช่วงนี้ไม่ได้คุมอาหารเท่าไหร่) ตอนเล่นเครื่องโยกก็เปิดหนังดูด้วยเพลินดีค่ะ ไม่เบื่อเลย ผ่านไปเกือบๆ 2 เดือน น้ำหนักเหลือ 58-59 kg เพื่อนสนิททักเลยว่าผอมลงอ่ะแก จำไม่ได้เลย ^^
ด้วยความอยากสวยเลยหาเว็บเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ไปเจอเพจของพี่ลูกนกและเพจกลัวอ้วน ใน facebook มา พอลองเข้าไปอ่านดู มันดีมากๆเลย ทำให้เราได้รู้อะไรหลายๆอย่างมากขึ้น เริ่มมีความคิดที่จะเข้าฟิตเนสเพราะแขนขามันไม่ค่อยกระชับเลย สาวๆหลายคนคิดว่าถ้าเล่นฟิตเนสแขนต้องเป็นกล้ามแน่ๆเลย อะไรประมาณนี้ จริงๆก็มีความคิดแบบนั้นนะ แต่เพื่อนที่เป็นผู้ชายบอกว่ามันไม่จริงเลย ถ้าเล่นมันจะเล็กมากกว่าใหญ่
ในเว็บนี้เค้ามีบอกท่าลดแขน ขา ด้วย ดีมากๆเลย www.fearfatclub.com ที่เข้าฟิตเนทก็ไปเล่นท่าลดแขนขาเนี่ยแหละ เพราะมันต้องใช้ดัมเบลด้วย
ช่วงนี้ก็เลยเข้าฟิตเนต + เล่นเครื่องออกกำลัง 3-4 วัน วันไหนขี้เกียจก็ไปวิ่งเอาประมาณ 40-50 นาที บางทีเบื่อๆก็ไปตีแบดไม่ก็เล่นปิงปองกันเพื่อนๆ
ช่วงนั้นน้ำหนักลงมาเหลือ 53 kg
แต่ด้วยความชะล่าใจ กินเยอะ ออกกำลังน้อย น้ำหนักมันก็ขึ้นสิคะ เครียดมาก ตอนเรียนโชคดีได้เรียนเกี่ยวกับพวกโภชนาการและสารอาหาร
ทำให้เข้าใจการลดน้ำหนักมากขึ้น ว่าการคุมอาหารมันดีก็จริงแต่ต้องกินประมาณ 10 วัน แล้วเปลี่ยนมากินปกติ 1 วัน จากนั้นค่อยกลับมาคุมต่อ เพื่อทำให้ร่างกายไม่ชิน ระบบเผาผลาญจะได้ไม่ลด แอบช็อคเบาๆ ที่ผ่านมาระบบเผาผลาญคงลดเยอะเลยแหละ หลายๆที่ที่โยโย่หลังอดอาหารคงเป็นเพราะแบบนี้แหละมั้ง TT ช่วงนั้นกลัวเกิดโยโย่มาก เลยคุมอาหารบ้างสลับกันไม่คุม แล้วก็มีวินัยออกกำลังมากขึ้น ไปวิ่งทุกวันๆละ 10-12 รอบ เคยวิ่งได้มากสุด17รอบด้วย วิ่งแบบจอคกิ่งเอานะ อาจจะช้าบ้างเร็วบ้าง แต่ก็วิ่งได้เรื่อยๆ วันไหนอากาศไม่ดีก็ฟิตเนสเอา น้ำหนักก็ขึ้นๆลงๆนะ แต่ร่างกายมันเริ่มกระชับมากขึ้น เป็นโอกาสที่ดีในการซื้อเสื้อผ้าใหม่
รูปตอนน้ำหนัก 74 vs 54 แหละ ^^
หลังจากนั้นก็เปลี่ยนวิธีออกกำลัง เพื่อให้ร่างกายไม่ชิน มีวิ่ง ฟิตเนต และไปฝึกต่อยมวยกับเพื่อน เพื่อนก็ใจดีนะสอนฟรี ที่ไปต่อยคือต่อยแบบเบิร์นเอา เน้นต่อยเร็วๆรัวๆ เหนื่อยกว่าวิ่งอีก ขอบอก แล้วเพื่อนก็บอกให้ทำท่าสวอตซ์วันละ 50 ครั้ง แล้วค่อยเพิ่มไปเรื่อยๆ ขาจะได้สวยๆ เราก็ทำอาทิตย์ละ 4-5 วัน
อยากบอกว่ามันได้ผลนะ ขาดูเล็กลง
ตั้งแต่ลดน้ำหนักมาเปลี่ยนกางเกงยีนส์ไป 3 ตัวละ นี่ก็มีแววจะได้ซื้อใหม่อีกตัว 555
ช่วงนี้เห็นเค้าฮิตเล่น T25 กัน เราก็เพิ่งเล่นได้ไม่กี่วัน สนุก เหนื่อยดีค่ะ ไว้มารีวิวหลังเล่นจบคอร์ส alpha ^^
**เป็นกำลังใจให้กับคนที่กำลังลดน้ำหนักนะ**
ใครมีวิธีดีดีมาแนะนำเราได้นะ ตอนนี้ก็ยังลดน้ำหนักอยู่ เพื่อความสวยและสุขภาพที่ดี ขอบคุณค่ะ ....